Envejecer tiene sus altibajos. Has ganado sabiduría, experiencia vital y quizás incluso un poco más de paciencia. Pero probablemente también hayas notado algunos cambios, como menos energía, una memoria más borrosa o que tu cuerpo ya no se recupera como antes. Quizás te has visto más arrugas en el espejo o sientes que tu piel ya no brilla como antes.
Es natural preguntarse si hay algo que uno pueda hacer para mantenerse alerta, sentirse más fuerte o envejecer con más gracia, por dentro y por fuera.
Ahí es donde entran en juego los suplementos antienvejecimiento. Desde pastillas que prometen aumentar la energía y la memoria hasta productos para la salud de la piel y la longevidad, hay una gran variedad de opciones. Pero ¿cómo saber qué es seguro, qué funciona y qué es pura publicidad?
Hablamos con Kelly Erdos, PharmD, farmacéutica clínica de Banner Health, para conocer más sobre los suplementos antienvejecimiento más populares y qué considerar antes de tomarlos.
¿Qué son los suplementos antienvejecimiento?
Los suplementos antienvejecimiento no buscan retroceder el tiempo ni eliminar todas las arrugas. En cambio, estas opciones están diseñadas para apoyar a tu cuerpo a medida que cambia con la edad. Muchos se centran en ayudarte a sentirte con más energía, pensar con más claridad y mantener tu cuerpo funcionando al máximo rendimiento.
Algunos de los suplementos antienvejecimiento más populares incluyen:
- Coenzima Q10 (CoQ10): Este antioxidante ayuda al cuerpo a producir energía. A medida que envejecemos, el cuerpo produce menos, lo que puede afectar nuestra actividad o estado de alerta.
- N-acetilcisteína (NAC): ayuda al cuerpo a producir algo llamado glutatión, que protege a las células del daño y refuerza el sistema inmunológico.
- Dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD+): Ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía y a mantener el buen funcionamiento del cerebro y las células. Los niveles de NAD+ disminuyen con la edad.
- Resveratrol: Presente en las uvas rojas y el vino tinto, el resveratrol puede ayudar a proteger el corazón y retrasar algunos efectos del envejecimiento.
- Curcumina: Esta es la parte de la cúrcuma que le da su color amarillo brillante. Ayuda a reducir la hinchazón y puede proteger el cuerpo de daños con el tiempo.
- Ácidos grasos omega-3: Estas grasas saludables se encuentran en el pescado y algunas plantas. Fortalecen el cerebro, el corazón y las articulaciones, y pueden ayudar a reducir la inflamación con la edad.
¿Realmente funcionan?
Aquí es donde la cosa se complica. Algunos de estos suplementos cuentan con investigaciones preliminares prometedoras, especialmente en estudios pequeños o ensayos con animales. Por ejemplo, un estudio clínico reciente descubrió que una combinación de NAC y glicina mejoró la función física y redujo los signos del envejecimiento en adultos mayores.
Pero la palabra clave es “prometedor” y no probado.
“Algunas evidencias respaldan el uso de suplementos para mejorar la energía, la memoria y la longevidad”, afirmó el Dr. Erdös. “Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones en humanos a mayor escala para obtener evidencia consistente”.
Eso significa que puedes notar una diferencia con ciertos suplementos, pero no todos la notan. Los beneficios pueden variar según tu salud general, genética y estilo de vida.
¿Son seguros los suplementos antienvejecimiento para los adultos mayores?
En la mayoría de los casos, sí. Los suplementos antienvejecimiento son seguros para muchas personas mayores sanas. Pero "seguro" no significa que no presenten riesgos.
“Si bien los suplementos suelen considerarse naturales, las vitaminas y otros suplementos pueden interactuar con los medicamentos medicamento recetado y de medicamento de venta libre que esté tomando”, señaló el Dr. Erdos.
Los suplementos también pueden afectar ciertas condiciones de salud o incluso duplicar las vitaminas que ya obtiene de los alimentos o de un multivitamínico.
Por ejemplo:
- La CoQ10 puede interferir con los sangre como la warfarina.
- Es posible que no se recomiende el NAC para personas con enfermedad hepática o renal.
- El NAD+ podría afectar el nivel de azúcar en sangre o interactuar con ciertos medicamentos para el corazón.
- El resveratrol puede actuar como el estrógeno en el cuerpo y podría afectar afecciones sensibles a las hormonas o interactuar con sangre .
- La curcumina puede interactuar con medicamentos diabetes o la presión sangre y aumentar el riesgo de sangrado cuando se combina con sangre .
- Los ácidos grasos omega-3 pueden diluir la sangre, por lo que pueden aumentar el riesgo de sangrado si toma medicamentos anticoagulantes o aspirina.
¿Cómo elegir el suplemento adecuado (y no ser estafado)?
Si alguna vez has estado en el pasillo de suplementos y te has preguntado qué significan la mitad de las palabras en las etiquetas, no estás solo. La industria de los suplementos puede parecer el Viejo Oeste. Hay muchos productos y pocas reglas.
Esto se debe a que los suplementos no están regulados como los medicamentos con y sin medicamento recetado . Las empresas no tienen que demostrar la eficacia de sus productos, ni siquiera su seguridad, antes de comercializarlos.
Por eso es importante elegir sabiamente.
“Al elegir un suplemento de alta calidad, busque siempre una marca con buena reputación”, dijo el Dr. Erdos. “Eso no siempre significa que tenga que gastar más dinero, pero las empresas más grandes y consolidadas tienen más probabilidades de contar con un control de calidad interno y producir un mejor producto”.
Buscar:
- Sellos de terceros como USP, NSF o Consumer Lab (estos muestran que el producto fue probado para determinar su pureza)
- Etiquetas claras con ingredientes que reconoces
- Fórmulas sencillas con un único ingrediente activo principal.
- Marcas en las que confía su proveedor de atención médica o farmacéutico
Evite cualquier cosa que prometa "resultados milagrosos", "energía instantánea" o "revierte el envejecimiento". Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea.
¿Me ayudarán los suplementos si no hago ejercicio o no como bien?
La verdad es que los suplementos pueden darte un pequeño impulso, pero no pueden deshacer los hábitos poco saludables.
“Una dieta equilibrada, la actividad física regular y unos hábitos saludables son importantes para mantener los niveles de energía y contribuir a la longevidad”, afirmó el Dr. Erdos. “No existen remedios milagrosos que puedan reemplazar tu estilo de vida ni tu genética”.
La ciencia también lo respalda. Los estudios demuestran que las personas que comen bien, hacen ejercicio, controlan el estrés y duermen lo suficiente y con calidad tienden a vivir más y a sentirse mejor a medida que envejecen. Los suplementos pueden reforzar estos hábitos, pero no reemplazarlos.
Consejos para el uso seguro de suplementos
Si tienes curiosidad por probar un suplemento antienvejecimiento, ten en cuenta estos consejos:
- Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier cosa nueva , especialmente si toma medicamentos, padece enfermedades crónicas o ya está tomando varios suplementos.
- Comience lentamente: pruebe un suplemento a la vez para realizar un seguimiento de cómo responde su cuerpo.
- Lea cada etiqueta: busque los ingredientes activos, las instrucciones de dosificación y verifique si hay duplicados con sus vitaminas actuales.
- Mantenga una lista de todo lo que toma: llévesela a su proveedor o farmacéutico en cada visita para que puedan ayudarlo a mantenerse seguro.
- Escuche a su cuerpo: si siente algo extraño (como dolores de cabeza, náuseas o síntomas nuevos), deje de tomarlo y consulte con su proveedor.
Conclusión final
Envejecer no significa renunciar a sentirse bien. Si bien no existe una solución mágica para detener el tiempo, ciertos suplementos, si se usan de forma segura y prudente, pueden ayudar a mejorar la energía, la memoria y el bienestar general.
Si está considerando tomar un suplemento, hable con su proveedor de atención médica o con un especialista de Banner Health sobre qué es lo adecuado para usted.
