Muchos hombres desean mantenerse lo más saludables posible y buscan formas de mantener sus corazones fuertes, sus niveles de energía altos y sus cuerpos funcionando al máximo.
Quizás esté considerando o tomando suplementos de óxido nítrico (NO) para intentar mejorar su rendimiento deportivo o su salud en general. ¿Qué impacto pueden tener estos suplementos? ¿Y cuáles son los riesgos?
Hablamos con Jacquelin Danielle Fryer , nutricionista registrado especializada en nutrición deportiva en Banner Sports Medicine Scottsdale, para obtener más información sobre el óxido nítrico, sus posibles beneficios y cómo podría afectar la salud de los hombres.
Qué saber sobre el óxido nítrico
Es importante destacar que el óxido nítrico es diferente del óxido nitroso, comúnmente llamado gas de la risa. Son compuestos completamente diferentes.
“El óxido nítrico es una molécula de gas de vida corta compuesta de nitrógeno y oxígeno que el cuerpo produce naturalmente”, dijo Fryer.
El óxido nítrico puede ayudar a proteger contra problemas cardíacos y promover la vitalidad. Envía mensajes entre las células y desempeña un papel en la circulación sangre y en la respuesta del sistema inmunitario a las infecciones y la inflamación. Ayuda a los nervios a transmitir señales y puede contribuir a la salud cerebro .
El óxido nítrico también puede ayudar a mantener una presión sangre saludable, ya que relaja los vasos sangre y reduce la carga sobre el corazón. Ayuda a que los vasos sangre se mantengan sanos y flexibles. Por ello, también puede ayudar a los hombres con disfunción eréctil (DE) y mejorar el bienestar sexual.
Dado que el óxido nítrico relaja y dilata los músculos lisos de las paredes de los vasos sangre , puede mejorar y aumentar el flujo sangre . Un mejor flujo sangre puede mejorar el rendimiento físico al aportar más oxígeno y nutrientes al cuerpo.
“Dado que el óxido nítrico aporta más oxígeno y nutrientes a los músculos, los atletas pueden beneficiarse de él, ya que mejora la resistencia, reduce la inflamación y la fatiga , y ayuda a la reparación y el crecimiento muscular”, afirmó Fryer. El óxido nítrico también puede acelerar la recuperación al eliminar los desechos metabólicos, aumentar la resistencia y hacer que los entrenamientos sean más productivos y placenteros.
Fuentes de óxido nítrico
Tu cuerpo produce óxido nítrico de forma natural y algunos alimentos pueden ayudar:
- La carne roja, las aves y los mariscos pueden aumentar sus niveles de óxido nítrico.
- Las verduras como la espinaca, la rúcula, la remolacha, la col rizada y las verduras de hoja verde son ricas en nitratos, que el cuerpo puede convertir en óxido nítrico.
- Frutas como la sandía, las naranjas y los pomelos contienen compuestos que ayudan al cuerpo a producir óxido nítrico.
- Las granadas pueden ayudar al cuerpo a sintetizar óxido nítrico.
- El ajo contiene alicina, un compuesto relacionado con el aumento de la producción de óxido nítrico.
- Algunos frutos secos y semillas, incluidas las semillas de girasol, las almendras y las nueces, contienen nutrientes que favorecen los niveles de óxido nítrico.
- El chocolate negro puede aumentar los niveles de óxido nítrico.
“Puedes obtener suficiente óxido nítrico sin suplementos si comes una dieta diaria equilibrada compuesta de alimentos reales y naturales”, afirmó Fryer.
Tenga en cuenta que los nitratos presentes en los alimentos no son lo mismo que los nitritos. Los nitritos se utilizan a menudo para conservar carnes como el tocino y el jamón. Son los que dan a estos alimentos procesados su color rosado o rojo.
Consumir demasiadas grasas saturadas y alimentos con nitritos puede reducir los niveles de óxido nítrico. Por lo tanto, evite la carne procesada, los alimentos procesados, las frituras, los aceites de cocina y el aceite de palma.
Cómo elegir un suplemento de óxido nítrico
Quizás quieras tomar suplementos para mantener buenos niveles de óxido nítrico en el cuerpo y mejorar tu rendimiento físico y bienestar. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier suplemento.
Tenga en cuenta que incluso si elige suplementos, debe seguir manteniendo hábitos de vida saludables:
- Elija una dieta equilibrada
- Haga ejercicio regularmente
- Beber mucha agua
- Manejar el estrés
- Limitar o eliminar el alcohol y el tabaco
- Consulte a su proveedor de atención médica para chequeos regulares.
Muchos hombres prueban estos suplementos:
- L-arginina, un aminoácido que puede ayudar a tu cuerpo a producir óxido nítrico
- L-citrulina, un aminoácido no esencial que los riñones pueden convertir en L-arginina y puede ser más eficaz que la L-arginina.
- Suplementos de nitrato, ya que su cuerpo puede convertir los nitratos en óxido nítrico.
- Extracto de remolacha, una fuente natural de nitratos
- Combinaciones de estos suplementos y, a veces, antioxidantes.
Si elige un suplemento de óxido nítrico, consulte con su profesional de la salud sobre la dosis correcta según sus necesidades, su estado de salud y su medicación. Es especialmente importante consultar con un profesional de la salud si tiene problemas cardíacos o sangre , problemas renales o alergias , o si está tomando algún medicamento.
Dosis de suplementos
La dosis recomendada de L-arginina antes del entrenamiento es de tres a seis gramos, pero tomar más de diez gramos de una sola vez puede causar problemas estomacales. Para mantener los niveles de arginina, es mejor tomar tres dosis espaciadas de entre 15 y 18 gramos al día, dijo Fryer.
Si toma L-citrulina, recomienda tomar de seis a ocho gramos aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio para obtener los mejores resultados. "Si no hace ejercicio ese día, puede dividir la dosis en dosis más pequeñas".
Busque suplementos de marcas confiables que cumplan con los estándares de calidad y pureza de terceros, como ConsumerLab.com , NSF o USP . Revise la etiqueta para asegurarse de que incluya los ingredientes y sus cantidades.
Comience con una dosis baja, observe cómo responde su cuerpo y esté atento a cualquier efecto secundario. Puede aumentar la dosis gradualmente según las instrucciones del producto y las recomendaciones de su médico.
Es importante ser constante y tomar suplementos con regularidad. Dependiendo del tipo, puede ser recomendable tomarlos con las comidas o antes de hacer ejercicio.
Posibles efectos secundarios
La mayoría de los hombres no experimentan efectos secundarios por los suplementos de óxido nítrico. Sin embargo, a veces, pueden causar:
- Malestar estomacal, náuseas, dolor de estómago, hinchazón o diarrea. Ajustar la dosis o tomar suplementos con las comidas suele aliviar estos síntomas.
- Dolores de cabeza.
- Presión sangre baja.
- Interacciones con sangre o medicamentos para la disfunción eréctil.
- Mayor riesgo de sangrado.
- Daño a los vasos sangre si se usan durante mucho tiempo.
- Reacciones alérgicas, como reacciones cutáneas, picazón o síntomas más graves. Si presenta signos de una reacción alérgica, suspenda el uso de los suplementos y consulte a su médico.
“Es importante consultar con un profesional de la salud sobre los beneficios y riesgos antes de tomar suplementos de óxido nítrico”, dijo Fryer. “Los hombres con afecciones subyacentes, presión sangre baja o enfermedades cardíacas, o que toman medicamentos para la disfunción eréctil u otras afecciones cardiovasculares, deben evitar estos suplementos”.
El resultado final
El óxido nítrico es un gas que el cuerpo produce de forma natural. Ayuda a relajar los vasos sangre , por lo que puede ayudar a reducir la presión sangre , mejorar el rendimiento deportivo y potenciar la función sexual en hombres con disfunción eréctil.
Puede elegir una dieta sana y equilibrada para ayudar a su cuerpo a producir el óxido nítrico que necesita. O bien, puede consultar con su profesional de la salud sobre suplementos que pueden ayudarle a aumentar el óxido nítrico de su cuerpo.
Comuníquese con Banner Health si desea conectarse con un proveedor que pueda ayudarlo a comprender los pros y los contras del óxido nítrico y otros suplementos.
