Mucha gente cree que para desarrollar diabetes tipo 2 es necesario tener sobrepeso e inactividad, pero eso no es cierto. Incluso si eres delgado o atlético, tu cuerpo podría tener dificultades para controlar tu nivel de azúcar en sangre . Y si no crees que estás en riesgo, es posible que no te hagas la prueba.
"Creo que la mayoría de las personas se sorprenderían con la cantidad de factores de riesgo para la diabetes tipo 2 que existen, y que a pesar de tener un peso normal o incluso comer alimentos 'saludables', aún pueden estar en riesgo", dijo Elise Marrs, nutricionista registrado y educadora en diabetes de Banner - University Medicine.
¿Qué es la diabetes tipo 2?
La diabetes tipo 2 es una afección que se produce cuando el cuerpo no utiliza la insulina correctamente (resistencia a la insulina). Con el tiempo, los niveles de azúcar en sangre aumentan y pueden causar complicaciones como enfermedades cardíacas, problemas renales y pérdida de la visión.
Los signos comunes incluyen:
- Sentirse cansado todo el tiempo
- Tener más sed o hambre de lo habitual
- Tener que orinar mucho
- Visión borrosa
- Cortes o infecciones que sanan lentamente
- Contraer muchas infecciones
- Hormigueo o entumecimiento en las manos o los pies
- Pérdida de peso inexplicable
Pero muchas personas con diabetes tipo 2 no presentan síntomas evidentes, especialmente al principio. O bien, los síntomas aparecen lentamente.
¿Las personas delgadas pueden realmente desarrollar diabetes?
Por supuesto. Tu talla no garantiza tu salud. «Estar delgado no significa que lleves un estilo de vida saludable», dijo Marrs. «Tampoco te protege de factores de riesgo que no puedes controlar».
Si bien el sobrepeso aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, otros factores influyen considerablemente. Probablemente hayas oído el término "delgado con grasa". Se refiere a personas que lucen delgadas, pero aún tienen niveles no saludables de grasa en los órganos. Esta grasa interna puede aumentar el riesgo de diabetes.
Otros factores de riesgo comunes incluyen:
- Un padre o hermano con diabetes
- Tener 45 años o más
- Inactividad o actividad física menos de tres veces por semana
- Estar sentado durante largos períodos
- Mala dieta
- Presión sangre alta o colesterol alto
- Historia de diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo)
- Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
- Falta de sueño o apnea del sueño
- Ciertos orígenes raciales o étnicos: hispanos, negros, nativos americanos, asiático-americanos e isleños del Pacífico
Existen dos tipos de factores de riesgo:
- Controlable: Puedes hacer cambios para modificar estos factores de riesgo, como elegir alimentos más saludables o realizar más actividad física.
- No controlable : no puede cambiar estos factores de riesgo, como tener antecedentes familiares de diabetes o ser mayor de 45 años. Pero si los conoce, puede hablar con su proveedor de atención médica sobre la realización de pruebas tempranas.
¿Qué puede usted hacer para reducir el riesgo de diabetes ?
Tener factores de riesgo para la diabetes tipo 2 no significa que la vaya a desarrollar, pero es importante cambiar lo que pueda para reducir el riesgo. Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para hacer cambios en el estilo de vida que mejoren su salud. Si no está seguro de por dónde empezar con la dieta o la actividad física, pídale a su médico de cabecera que lo derive a un nutricionista registrado, dijo Marrs.
Cambios sencillos en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia para todos, sin importar cuánto peses. Prueba estos consejos:
- Haga ejercicio con regularidad y trate de hacerlo durante 30 minutos la mayoría de los días.
- Coma comidas regulares y equilibradas que incluyan fibra, verduras y proteínas magras.
- Limite las bebidas y refrigerios azucarados
- Duerme de siete a ocho horas cada noche
- Maneje el estrés con salidas saludables como caminatas, pasatiempos o grupos de apoyo.
- Controle su nivel de azúcar en sangre si tiene factores de riesgo
¿Cuándo es recomendable hacerse un examen para detectar diabetes tipo 2?
Según la Asociación Estadounidense de Diabetes , debería considerar hacerse la prueba si:
- Tienen más de 35 años
- Es un adulto de cualquier edad y tiene uno o más factores de riesgo de diabetes.
- Tiene prediabetes
- Tiene VHI
- Tomar ciertos medicamentos
Si cree que debería hacerse una prueba de detección y su proveedor no se lo sugiere, pregunte.
Los niños mayores de 10 años o que han comenzado la pubertad deben considerar hacerse la prueba si están por encima del percentil 85 en las tablas de peso y tienen alguno de estos factores de riesgo:
- Una madre que tenía diabetes gestacional
- Antecedentes familiares directos de diabetes
- Un origen étnico de alto riesgo
Un niño con un peso normal o inferior al normal debe considerar la posibilidad de hacerse una prueba de detección si presenta signos de resistencia a la insulina como:
- Sangre
- niveles anormales de colesterol
- SOP
- Una decoloración de la piel llamada acantosis nigricans
Las pruebas pueden incluir:
- A1C (su nivel promedio de azúcar en sangre durante tres meses)
- Glucemia en ayunas
- Prueba de tolerancia a la glucosa oral
"Si no eres consciente de tu riesgo y no estás atento a los signos o síntomas, podrías terminar teniendo diabetes durante años sin darte cuenta", dijo Marrs.
Podría desarrollar complicaciones como enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular cerebrovasculares, enfermedades renales, ceguera, enfermedades dentales y encías, daño nervioso y más. "Estas complicaciones se pueden prevenir o retrasar si la diabetes se diagnostica a tiempo y se controla adecuadamente", afirmó Marrs.
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