El cáncer afecta a casi todas las familias de alguna manera. Quizás conozcas a alguien que haya recibido tratamiento o quizás estés cuidando a un ser querido en este momento.
Si bien no todos los cánceres se pueden prevenir, puedes tomar medidas para reducir el riesgo. Y las medidas que tomes para protegerte pueden ayudarte a sentirte más sano, más fuerte y con más control.
Aquí hay nueve cosas que puede hacer hoy para reducir su riesgo de cáncer y protegerse de otras enfermedades graves como ataques cardíacos, diabetes y accidente cerebrovascular.
Viva un estilo de vida que ayude a reducir el riesgo de cáncer
1. Mantener un peso saludable
Llevar peso extra, especialmente alrededor del abdomen, puede aumentar el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.
“Tener un peso corporal elevado se relaciona con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer, como el cáncer colorrectal, el cáncer de útero y el cáncer de mama posmenopáusico”, afirmó la Doctor.Shefali Birdi , especialista en medicina interna del Banner MD Anderson Cancer Center at Banner Gateway Medical Center. “El exceso de grasa corporal provoca inflamación crónica, que puede afectar el equilibrio hormonal, causar mutaciones (cambios) en las células y promover el crecimiento tumoral”.
Esto es lo que ayuda:
- Coma más frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras como pollo y pescado.
- Controle el tamaño de las porciones y reduzca el consumo de bebidas azucaradas.
- Intenta estar activo todos los días (hablaremos más sobre ello a continuación).
Incluso una pequeña pérdida de peso puede mejorar tu salud. Habla con tu profesional de la salud o un nutricionista registrado si no sabes por dónde empezar.
2. Mueve tu cuerpo todos los días
La actividad física desempeña un papel importante en la prevención del cáncer. Ayuda a mantener un peso saludable, fortalece el sistema inmunitario y reduce la inflamación.
“Los estudios demuestran que hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, incluidos el de mama, colon, hígado, riñón y endometrio”, afirmó el Dr. Birdi.
Objetivo:
- 30 minutos de ejercicio moderado (como una caminata rápida) cinco días a la semana
- O 75 minutos de actividad vigorosa (como trotar o andar en bicicleta) cada semana
No tiene por qué suceder todo de golpe. ¡Incluso las caminatas de 10 minutos suman!
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3. Coma más plantas y menos carne roja y procesada.
Lo que comes puede ayudarte a reducir el riesgo de cáncer. Concéntrate en alimentos de origen vegetal. Estos están repletos de vitaminas, fibra y compuestos naturales que combaten las enfermedades.
Llena tu plato con:
- Frutas y verduras (especialmente las coloridas y crucíferas como el brócoli y la col rizada)
- Granos integrales como el arroz integral, la avena y la quinua
- Frijoles, nueces y semillas
- Proteínas magras como pescado, pollo u opciones vegetales.
Intente limitar:
- Carne roja (como ternera, cerdo y cordero)
- Carnes procesadas (como tocino, salchichas y fiambres)
- Alimentos con alto contenido de azúcar añadido o muy procesados
El Dr. Birdi también sugiere beber té verde.
“Algunos estudios han indicado una posible relación entre el té verde y un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer debido a sus propiedades antioxidantes y otros compuestos como los polifenoles”, afirmó el Dr. Birdi. “Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas también contienen compuestos beneficiosos que pueden contribuir a la lucha contra el cáncer”.
Tome decisiones inteligentes sobre el tabaco y el alcohol
4. Deje de fumar y masticar tabaco
El tabaco es una de las principales causas de cáncer, incluyendo cáncer de pulmón, boca, garganta y vejiga . Además, daña casi todo el cuerpo. La buena noticia es que nunca es tarde para dejar el hábito.
“Incluso si ya le han diagnosticado cáncer, dejar de fumar puede ayudar a mejorar los resultados del tratamiento y reducir las complicaciones”, afirmó el Dr. Birdi. “También reduce el riesgo de padecer un segundo cáncer”.
El tabaco incluye:
- Cigarrillos y puros
- Vapes y cigarrillos electrónicos
- Tabaco de mascar y rapé
¿Necesita ayuda para dejar de fumar? El Banner MD Anderson Cancer Center ofrece un Programa de Recuperación del Tabaco y la Nicotina . Solicite una referencia a su profesional de la salud para comenzar.
5. Limite la cantidad de alcohol que bebe
El alcohol está relacionado con varios tipos de cáncer, entre ellos:
- Cáncer de mama
- cáncer de hígado
- Cáncer de colon y recto
- Cánceres de esófago y de garganta
Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede aumentar su riesgo.
Protege tu piel del daño solar
6. Prevenir el cáncer de piel con protección diaria
El cáncer de piel es el más común en Estados Unidos y suele estar relacionado con la exposición al sol. Los rayos UV del sol y las camas solares pueden dañar las células cutáneas y provocar cáncer.
“Con el cambio climático, aumenta la exposición a los rayos UV, lo que está vinculado a muchos riesgos diferentes para la salud, incluido el cáncer de piel”, afirmó el Dr. Birdi.
Protege tu piel
- Permanecer en la sombra entre las 10 am y las 4 pm
- Use protector solar con FPS 30 o superior todos los días, incluso en días nublados.
- Vuelva a aplicar el protector solar cada dos horas (o después de nadar o sudar).
- Use un sombrero de ala ancha, gafas de sol y ropa protectora.
- Evite las camas solares por completo.
Revise su piel regularmente para detectar manchas nuevas o cambios. Si tiene un alto riesgo de cáncer de piel , consulte a su médico o dermatólogo para una revisión cutánea anual.
Manténgase actualizado sobre vacunas y exámenes de detección.
7. Vacúnate
Algunos virus pueden aumentar el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, pero las vacunas pueden ayudar a prevenirlo.
Vacunas que te protegen:
- VIRUS DE PAPILOMA HUMANO (virus del papiloma humano): puede prevenir el cáncer de cuello uterino, anal, vaginal, vulvar y algunos cánceres de cabeza y cuello.
- Hepatitis B: ¿Puede reducir el riesgo de cáncer de hígado?
“La vacuna contra el VPH es más eficaz cuando se administra en la infancia o la adolescencia, pero los adultos, especialmente hasta los 45 años, también pueden beneficiarse de ella”, dijo el Dr. Birdi.
Hable con su proveedor sobre la vacuna contra el VPH y, si aún no la ha recibido, pregúntele si es adecuada para usted.
8. No se salte las pruebas de detección
Las pruebas de detección pueden ayudar a detectar el cáncer en sus etapas iniciales, cuando es más fácil de tratar y los resultados suelen ser mejores. Estas pruebas se basan en la edad, los antecedentes familiares y el riesgo familiar.
Aquí están los conceptos básicos:
- Cáncer de colon: comience las pruebas de detección a los 45 años (colonoscopia cada 10 años o análisis de heces cada uno a tres años)
- Cáncer de mama: Comience las mamografías anuales a los 40 años
- Cáncer de cuello uterino:
- Prueba de Papanicolaou cada tres años a partir de los 21 años o prueba de VIRUS DE PAPILOMA HUMANO cada cinco años a partir de los 25 años
- A los 30 años, hágase una prueba de VIRUS DE PAPILOMA HUMANO con o sin una prueba de Papanicolaou cada cinco años (preferible) o una prueba de Papanicolaou cada tres años.
- Cáncer de próstata: los hombres deben preguntar a su médico sobre la prueba de PSA alrededor de los 45 años
Las pruebas de detección pueden salvar vidas. No espere más y programe una cita hoy mismo para hablar con su proveedor o un especialista de Banner Health .
Comprenda su riesgo
9. Conozca su historia familiar
¿Alguien en tu familia tuvo cáncer a temprana edad? Ciertos tipos de cáncer pueden ser hereditarios. Conocer los antecedentes médicos de tu familia puede ayudar a tu médico a recomendarte pruebas de detección o asesoramiento genético.
Preguntar por:
- ¿Qué tipo de cáncer tenían los miembros de la familia?
- ¿Qué edad tenían cuando les diagnosticaron?
- Si varias personas de un lado de la familia se vieron afectadas
Incluso si no puede cambiar sus genes, conocer su riesgo puede ayudarle a tomar medidas antes.
Llevar
Pequeños cambios, como comer mejor, mantenerse activo y evitar el alcohol y el tabaco, pueden reducir el riesgo de cáncer. En Banner MD Anderson Cancer Center, estamos aquí para apoyarte. Ya sea que necesites ayuda para dejar el tabaco, programar una mamografía o vacuna contra el VPH, nuestro equipo está aquí para ayudarte.
Da el primer paso hoy. Encuentra un profesional o programa una evaluación.
