Siempre he tenido el sueño ligero. Mientras crecía, en previsión de unas divertidas vacaciones familiares, no era raro que durmiera poco o nada la noche anterior. Sin embargo, la manzana no cae lejos del árbol, y la mayoría de las veces mi mamá se encontraba conmigo en la cocina en las primeras horas de la mañana. Nos sentábamos a tomar juntos un plato de cereal. Por lo general, esto funcionaba y dormíamos al menos unas horas después de eso. Durante varios momentos de mi vida he lidiado con ataques de insomnio o simplemente he tenido dificultad para conciliar el sueño en general. Un factor importante es el estrés, que puede interferir con el sueño que tanto necesitamos.
"A veces normalizamos eventos en nuestras vidas como mudarnos, conseguir un nuevo trabajo o casarnos, sin darnos cuenta de que estos grandes cambios en la vida pueden causar estrés", dice Kristine Goto, PhD, directora del programa de Desarrollo de Residencia en Banner Good Samaritan Medical Center .
Establecer una rutina de sueño también es algo en lo que me he dado cuenta de que necesito ser mejor en la búsqueda de un buen descanso nocturno. ¿Qué es una rutina de sueño que pides? A continuación hay cinco pasos que Goto recomienda que implementemos como parte de una rutina diaria de sueño.
- Empieza a relajarte y prepárate para ir a la cama a la misma hora todas las noches.
- Limite el consumo de cafeína solo a las horas de la mañana.
- No se acostumbre a mirar televisión, sentarse en su computadora portátil o revisar su teléfono mientras está en la cama. Entrena tu cuerpo para que cuando te acuestes en la cama, sea hora de dormir.
- Ajuste la temperatura de la habitación para que se sienta cómodo e intente eliminar el sonido o las fuentes de luz (sí, incluso la luz intermitente de un teléfono puede ser perjudicial). Es posible que desee probar un ventilador para ahogar otros sonidos con ruido blanco.
- Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese y haga una actividad liviana, como leer en otra habitación, hasta que comience a sentirse somnoliento, y luego regrese a la cama.
Últimamente he encontrado un truco que funciona muy bien para mí cuando parece que no puedo apagar mi cerebro por la noche (realmente, cerebro, ¿es vital que me quede aquí pensando en las llamadas que necesito hacer? mañana? ¿No puede esperar hasta la mañana?): Me levanto, voy a la otra habitación, enciendo mi computadora portátil, escribo una lista de todo lo que estoy pensando y me la envío por correo electrónico. Por lo general, una vez que he hecho esto, puedo relajarme sabiendo que el correo electrónico estará esperando en mi bandeja de entrada a la mañana siguiente, recordándome todo lo que tengo que hacer ese día.
Recuerde, se recomienda que los adultos duerman al menos de siete a ocho horas cada noche. Y si encuentra que está cansado todo el tiempo a pesar de sus mejores esfuerzos, puede ser el momento de obtener una recomendación, remisión, referencia, referido a un centro de trastornos del sueño . Incluso si crees que puedes arreglártelas con menos, ¡no te engañes a ti mismo!
