Dormir bien mejora tu salud, estado de ánimo y rendimiento. Si quieres dormir mejor, puedes recurrir a la tecnología. Desde relojes inteligentes hasta camas inteligentes, wearables y monitores de sueño te ofrecen una forma sencilla de ver tu sueño.
Pero ¿qué tan precisos son estos dispositivos? ¿Y pueden ayudar a detectar problemas más graves como la apnea del sueño?
Salma Patel , DOCTOR, especialista en medicina del sueño de Banner - University Medicine, explicó más sobre cómo funcionan los rastreadores de sueño, qué pueden decirle y cuándo es el momento de hablar con un proveedor de atención médica.
¿Qué son los wearables y los dispositivos inteligentes para dormir?
Los wearables son dispositivos que se llevan en el cuerpo, como relojes inteligentes o anillos, que monitorizan el sueño, la frecuencia cardíaca y otros datos de salud. También hay monitores de sueño integrados en la cama o colocados debajo del colchón.
Los rastreadores comunes incluyen:
- Pulseras de fitness y relojes inteligentes para dormir como Fitbit o Apple Watch
- Anillos inteligentes para dormir como el Oura Ring
- Colchonetas para dormir o camas inteligentes para el seguimiento del sueño, como Withings o Sleep Number
¿Qué rastrean los wearables mientras duermes?
Dependiendo del dispositivo, los rastreadores de sueño pueden medir:
- ¿Cuánto tiempo duermes?
- Cuando te quedas dormido y te despiertas
- Tiempo que pasas despierto vs. dormido
- Cuánto te mueves durante la noche
- Tu frecuencia cardíaca y tus patrones respiratorios
- Sus niveles de oxígeno en sangre (algunos dispositivos)
- La etapa del sueño en la que se encuentra: ligero, profundo o REM (sueño onírico)
- Eficiencia del sueño (cuánto tiempo del que pasas en la cama lo pasas durmiendo)
Monitorear tu sueño puede ayudarte a conocer tus hábitos de sueño y a descubrir patrones que podrían estar afectando tu descanso. Por ejemplo, puede identificar horarios de dormir irregulares, poca duración del sueño o cómo el estrés, la cafeína o el uso de pantallas afectan tu sueño, afirmó el Dr. Patel.
¿Qué tan precisos son los wearables para dormir?
Los wearables pueden proporcionar información útil sobre los hábitos de sueño, pero a menudo se sobreestima su precisión. Además, la precisión puede variar considerablemente entre dispositivos.
“Si bien los paneles de control y las puntuaciones del sueño pueden parecer detallados, es importante recordar que se trata de estimaciones que generalmente se basan en algoritmos, no en mediciones clínicas”, dijo el Dr. Patel.
Suelen ser buenos para demostrar:
- Cuando te vas a la cama y te despiertas
- Estimaciones del tiempo total de sueño
- Patrones generales de sueño a lo largo del tiempo
Pero no son tan precisas como las pruebas médicas del sueño, especialmente cuando se trata de:
- Identificar las etapas del sueño
- Detectar siestas cortas o despertares breves
- Diagnóstico de los trastornos del sueño
Los dispositivos pueden sobreestimar el sueño, especialmente si estás acostado quieto pero despierto, y subestimar la frecuencia con la que te despiertas durante la noche. Sus algoritmos a menudo no coinciden con los estudios de sueño de referencia, y diferentes dispositivos pueden arrojar resultados diferentes en la misma noche, dijo el Dr. Patel.
Si solo buscas comprender mejor tus hábitos, los wearables pueden ser una herramienta útil. "Los wearables pueden darte una idea aproximada de tus patrones de sueño, pero no debes confiar en ellos para obtener evaluaciones precisas de la calidad del sueño", afirmó el Dr. Patel.
Si está preocupado por su salud del sueño, es mejor hablar con un proveedor.
¿Pueden los wearables detectar la apnea del sueño?
Algunos wearables pueden alertarte sobre señales que podrían indicar un trastorno del sueño, como la apnea del sueño . Esta afección provoca que la respiración se detenga y se reanude durante el sueño. A menudo provoca ronquidos fuertes, dificultad para respirar o cansancio intenso durante el día.
Algunos relojes inteligentes, anillos y camas pueden rastrear:
- Bajadas en los niveles de oxígeno
- Cambios en su frecuencia cardíaca
- Signos de inquietud
- Posibles sonidos de ronquidos
Estos signos pueden indicar apnea del sueño, pero los wearables no pueden diagnosticarla. Para ello, necesitará un estudio médico del sueño, ya sea en casa o en un laboratorio del sueño.
Si presenta signos de un trastorno del sueño, como ronquidos fuertes, jadeos, somnolencia diurna, movimientos durante el sueño o dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, es importante consultar a un profesional. Este puede evaluar si presenta trastornos del sueño y recomendar un estudio del sueño si lo necesita, dijo el Dr. Patel.
¿Qué pasa con las camas inteligentes y las colchonetas para dormir?
Las camas inteligentes y los sensores bajo el colchón pueden monitorizar el sueño sin necesidad de usar nada. Podrían ser una buena opción si no te gusta usar relojes o anillos para dormir.
A menudo rastrean:
- Duración del sueño y movimiento
- Ronquidos, frecuencia cardíaca y temperatura
- ¿Con qué frecuencia te levantas de la cama?
Algunas camas inteligentes incluso controlan la temperatura y ajustan la firmeza del colchón o elevan la cabeza para reducir los ronquidos.
Consejos para elegir un rastreador de sueño
¿Quieres probar un wearable? Ten en cuenta lo siguiente:
- Comodidad: Asegúrate de que se sienta bien al usarlo durante la noche.
- Duración de la batería: algunas necesitan carga diaria, mientras que otras duran más
- Detalle de los datos: comprueba cuánta información obtienes y si es fácil de leer
- Compartir: Algunas se sincronizan con aplicaciones de salud para que su proveedor pueda ver sus datos
- Costo: Los precios varían, así que elige lo que se ajuste a tu presupuesto y necesidades.
¿Cómo puedes aprovechar al máximo tus datos de sueño?
Monitorear tu sueño puede ayudarte a comprender tus patrones y a hacer pequeños cambios para descansar mejor. Para aprovecharlo al máximo:
- Observa las tendencias a lo largo del tiempo, no solo de una noche.
- Intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Limite el tiempo que pasa frente a la cafeína y las pantallas antes de acostarse
- Crea un espacio para dormir tranquilo, oscuro y fresco.
- No te obsesiones con los puntajes de sueño: concéntrate en tus hábitos y en cómo te sientes
- Mantenga un diario de sueño simple para realizar un seguimiento de comportamientos como la cafeína, el alcohol, el ejercicio o el estrés para que pueda ver cómo esos factores influyen en su sueño.
- Utilice los datos para mejorar su horario de sueño, su constancia y sus rutinas.
Más datos sobre el sueño pueden ser contraproducentes. He visto a pacientes asintomáticos sentirse ansiosos o preocupados por tener malos resultados de sueño. A veces, esto provoca una forma de insomnio desencadenada por la ansiedad de no dormir lo suficiente. Irónicamente, el estrés que causa perseguir un sueño perfecto puede empeorar el sueño, dijo el Dr. Patel.
¿Cuándo debes hablar con un proveedor?
Los monitores de sueño son un excelente comienzo, pero no pueden reemplazar la atención médica. "No espere a que su dispositivo confirme sus problemas de sueño. Sus síntomas son más importantes", dijo el Dr. Patel.
Consulte a un proveedor si:
- Sentirse cansado incluso después de una noche completa de sueño.
- Roncar fuerte o despertarse jadeando
- Tiene problemas para permanecer dormido o conciliar el sueño.
- ¿Crees que puedes tener apnea del sueño?
- Depende de la cafeína, las siestas o las SIDA para dormir para funcionar.
- Quedarse dormido mientras se intenta hacer algo
- ¿Tiene problemas de sueño? Su dispositivo portátil ha marcado problemas y está notando síntomas.
“Cómo te sientes durante el día es más importante que cualquier puntuación de sueño. Si te sientes bien y descansado, no suele haber motivo de preocupación. Pero si tienes dificultades para dormir o no sabes qué hacer con tus datos, consulta con un profesional del sueño”, dijo el Dr. Patel.
En resumen, los wearables para dormir
Los wearables son herramientas de consumo, no dispositivos médicos. Pueden ayudar a crear conciencia, pero nunca deben reemplazar cómo te sientes ni la información clínica. Si monitorizar tu sueño te genera estrés o confusión, puede ser más saludable dejar de usar el dispositivo por completo, dijo el Dr. Patel.
Dormir bien es fundamental para su salud general, y la información no reemplaza la atención médica. Si le preocupa su sueño o cree que puede tener un trastorno del sueño, el equipo de Banner Health está aquí para ayudarle.
Otros artículos útiles
- Cómo dormir mejor a medida que envejece: consejos para adultos mayores
- 7 herramientas de monitoreo de salud que todo hogar debería tener
- Por qué deberías controlar estos 5 signos vitales importantes en casa
La información del producto contenida en este artículo se proporciona para su conveniencia y únicamente con fines informativos; no constituye un respaldo ni una aprobación por parte de Banner Health de ninguno de los productos, servicios u opiniones de la corporación, organización o individuo.
