Si has sufrido un accidente cerebrovascular , probablemente la experiencia te haya resultado aterradora. Ya sea un accidente cerebrovascular leve con una recuperación rápida o accidente cerebrovascular más grave con secuelas, un accidente cerebrovascular es un evento que te cambia la vida. La buena noticia es que puedes canalizar tu experiencia hacia accidente cerebrovascular positivos en tu vida.
El Doctor Mohamed Teleb , neurólogo endovascular del departamento de neurociencia de Banner Health , dijo: “Los cambios saludables en el estilo de vida pueden ayudarle a desarrollar fuerza y energía para que pueda disfrutar de la vida, además de que pueden ayudarle a prevenir otro accidente cerebrovascular”.
Le conviene hablar con su doctor antes de realizar cualquier cambio en su estilo de vida para asegurarse de que sean apropiados para usted y su afección. Dicho esto, la mayoría de las personas que han sufrido un accidente cerebrovascular podrían beneficiarse de incorporar algunos de estos cinco cambios en sus vidas.
1. Inicie (o retome) un programa de ejercicios
A medida que te recuperas, es recomendable incorporar algo de actividad física a tu vida. Empieza haciendo lo que puedas y ve aumentando hasta que llegues a ejercitarte 30 minutos casi todos los días de la semana. Caminar es una excelente opción para quienes han sufrido un accidente cerebrovascular. Elige un ritmo que te permita respirar con dificultad, pero sin quedarte sin aliento.
Es recomendable añadir ejercicios ligeros de fuerza para reconstruir los músculos que se hayan debilitado después del accidente cerebrovascular. También puedes incluir estiramientos para mejorar la flexibilidad y entrenamiento del equilibrio para ayudarte a recuperarte de los problemas de equilibrio después del accidente cerebrovascular.
Y quizás quieras probar ejercicios en grupo, ya sean clases de yoga, aeróbic acuático o caminatas en grupo. La camaradería puede aumentar tu responsabilidad y motivación.
2. Mueva las plantas al centro de su dieta.
“Una alimentación saludable puede ayudarle a recuperarse y es una de las medidas más importantes que puede tomar para reducir el riesgo de sufrir otro accidente cerebrovascular”, afirmó el Dr. Teleb. Dos opciones que puede probar son la dieta mediterránea y la dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) .
Ambas dietas son planes de alimentación a largo plazo, no cambios temporales. Incluyen muchas verduras, frutas, legumbres, frutos secos y cantidades moderadas de pescado y aves. Con ellas, se minimiza el consumo de alimentos procesados, lácteos, carnes rojas y dulces.
No te preocupes si este estilo de alimentación supone un gran cambio para ti. Puedes empezar poco a poco, por ejemplo, añadiendo una porción de verdura o fruta a la mayoría de las comidas y modificar tu dieta gradualmente.
3. Asegúrate de dormir lo suficiente y de manera reparadora.
Después de un accidente cerebrovascular, podrías sufrir insomnio. Podrías tener dificultad para dormir toda la noche y sentir somnolencia al día siguiente. Intenta hacer ejercicio y exponerte a la luz durante el día, evita comer y beber dos o tres horas antes de acostarte y mantén tu habitación fresca, oscura y tranquila. "Si tomar estas medidas por tu cuenta no mejora tu sueño, consulta con tu doctor", dijo el Dr. Teleb.
A veces, las personas tienen problemas respiratorios nocturnos después de un accidente cerebrovascular, como trastornos respiratorios del sueño y apnea del sueño . Estos problemas pueden impedirle dormir bien, aunque no se dé cuenta de que su sueño se ve interrumpido. Si nota somnolencia durante el día y dificultad para concentrarse, consulte a su doctor sobre posibles problemas de sueño.
4. Encuentra formas de gestionar tu estrés
Los sobrevivientes de un accidente cerebrovascular suelen tener altos niveles de estrés. Podría estar preocupado por su recuperación , temeroso de sufrir otro accidente cerebrovascular, preocupado por pagar sus facturas médicas o afrontar cambios emocionales y mentales . Encontrar maneras de lidiar con el estrés puede ayudarle durante su recuperación.
El ejercicio puede ayudar, al igual que la meditación , la atención plena, el yoga , el taichí , los masajes o la respiración profunda. Elige una actividad que te alivie el estrés y que te atraiga. También puede ser útil hablar sobre tus sentimientos con un amigo o familiar, o con un consejero o terapeuta.
5. Mantente conectado con las personas que te importan
Puede ser difícil mantener la vida social después de un accidente cerebrovascular, especialmente cuando uno se centra en la rehabilitación y la recuperación. Dado que el accidente cerebrovascular afecta el cerebro, es posible que uno se sienta enojado o irritable.
Pero las conexiones sociales son esenciales para tu salud, así que asegúrate de priorizarlas. Si tienes movilidad limitada, intenta contactar a tus amigos por teléfono o invitarlos a tu casa. Si puedes, planifica salidas y visitas con tus seres queridos. Unirse a grupos con personas que comparten tus intereses también puede marcar la diferencia: pueden ir juntos al cine, a conciertos o a eventos deportivos.
El resultado final
Sufrir un accidente cerebrovascular es un evento que cambia la vida: afecta física, mental y emocionalmente. Implementar cambios saludables en su ejercicio, dieta, estrés, hábitos sociales y de sueño puede ayudarle a sobrellevarlo y reducir la probabilidad de sufrir otro accidente cerebrovascular.
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