El viejo dicho es cierto: el cuerpo en movimiento se mantiene en movimiento. A medida que se acumulan los cumpleaños, puede que busques actividades con un ritmo más lento. El taichí es una opción popular para las personas mayores que desean mantenerse flexibles, fuertes, equilibradas y conscientes. Para comprender mejor los beneficios de las actividades de bajo impacto, hablamos con Christopher Kowalski, coordinador de salud y bienestar de Banner Health.
Los deportes de bajo impacto marcan una gran diferencia
“Las personas de todas las edades dependen de la resistencia y la fuerza muscular y del equilibrio para estar sanas y fuertes”, dijo Kowalski. “A medida que envejecemos, estos atributos requieren un poco más de atención”. Puede que no te sientas cómodo practicando los deportes más intensos de tu juventud, pero eso no significa que no puedas seguir activo. El taichí es una excelente opción para las personas mayores por lo seguro y accesible que puede ser el movimiento.
El Tai Chi se desarrolló inicialmente como una forma de defensa personal y desde entonces ha evolucionado hasta convertirse en una forma única de ejercicio, a veces denominada "meditación en movimiento". En el Tai Chi, el movimiento constante entre posturas es constante. Cada movimiento es lento y metódico; el movimiento constante ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración. " El riesgo de caídas puede ser un peligro real para las personas mayores", advirtió Kowalski. "El Tai Chi y otras actividades similares ayudan a reducir este riesgo al mejorar la coordinación y la fuerza". En cada postura y transición, se te retará a mantener una forma y un control perfectos.
Beneficios del Tai Chi
Los beneficios del Tai Chi son muy elogiados y pueden resultar un poco misteriosos para quienes no lo han probado. Gracias a su énfasis en la respiración, la concentración y la meditación, muchas personas reportan un mejor estado de ánimo, una mayor autoestima e incluso un sueño más reparador. Al igual que la meditación, el Tai Chi podría transformar tu vida y tu bienestar emocional. Esta actividad también conlleva una poderosa lista de beneficios físicos:
- Reducción del estrés y la ansiedad
- Mayor flexibilidad
- Mayor fuerza muscular
- Mejor equilibrio
- Postura mejorada
- Salud ósea y movilidad articular
- Resistencia muscular elevada
- Oportunidades sociales
Vamos a movernos
Aunque el Tai Chi es muy popular en algunas zonas del mundo, puede que no lo hayas practicado en tu vida. Hay muchas maneras de probarlo para ver si es para ti. Kowalski recomendó buscar un canal de YouTube y seguirlo desde tu sala. También mencionó que muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases grupales presenciales donde puedes aprender los entresijos y conocer gente.
Actividades similares
Si el Tai Chi no es para ti, hay muchas maneras de disfrutar de beneficios similares. Prueba estas actividades similares de bajo impacto.
- Yoga : Para quienes se interesan por la flexibilidad y la mejora de la movilidad articular, el yoga puede ser un excelente complemento o sustituto del tai chi. Aunque el yoga no se basa tanto en el movimiento, presenta muchas similitudes en cuanto al equilibrio y la concentración mental.
- Meditación : El Tai Chi adecuado puede ayudarte a centrar tus pensamientos en el movimiento. La meditación por sí sola no beneficia tu fuerza física ni tu flexibilidad como el Tai Chi, pero se ha demostrado que mejora el bienestar físico al reducir la presión sangre y minimizar los síntomas de estrés y ansiedad.
- Danza : Ciertos estilos de danza reflejan los movimientos del Tai Chi y pueden ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y el equilibrio. La danza tiene la ventaja de elevar la frecuencia cardíaca y mejorar la coordinación. Además, muchas personas manifiestan un mejor estado de ánimo durante y después de bailar.
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