¿Te has preguntado alguna vez: "¿Cómo sería la vida sin alcohol?"? Esta pregunta es la base del movimiento de la curiosidad sobria. Desde el Octubre Sobrio hasta los menús de cócteles sin alcohol y los bares sin alcohol, esta tendencia está ganando terreno, especialmente entre las generaciones más jóvenes, como los millennials y la generación Z.
Muchos atribuyen a la autora Ruby Warrington el mérito de haber impulsado el movimiento con su libro, "Sobrio curioso" . Ser sobrio y curioso no se trata de estar en recuperación ni de comprometerse a no volver a beber. Es un enfoque flexible que se centra en ser más consciente de cómo, cuándo y por qué bebes. Centrarte en la salud y el autoconocimiento te permite explorar cómo el consumo de alcohol (o no) afecta tu vida.
“La curiosidad sobria significa que has elegido evitar el alcohol por razones personales o de bienestar ”, dijo
Toby Sanchez , PsyD, psicólogo clínico de Banner - University Medicine. "Implica curiosidad por las razones que impulsan el deseo de beber y cómo el alcohol afecta la vida".
¿Por qué la gente decide beber menos?
Cada vez más personas deciden reducir su consumo de alcohol porque ven los daños que conlleva o los beneficios de no beber. "Hay diversas razones, desde su salud física hasta aspectos de su salud mental o emocional. Algunas personas están notando las consecuencias del consumo, por lo que quieren cambiar", dijo el Dr. Sánchez.
Investigaciones recientes sugieren que, idealmente, abstenerse de alcohol es la opción más saludable. Esto está cambiando la perspectiva sobre el consumo de alcohol.
Reducir el consumo de alcohol ofrece varios beneficios:
- Mejor salud: beber menos puede conducir a un mejor sueño, una digestión más saludable, un control de peso más fácil y un menor riesgo de cáncer y de problemas hepáticos y cardíacos.
- Mayor bienestar mental: muchas personas descubren que reducir el consumo de alcohol les ayuda a sentirse menos ansiosos, tener estados de ánimo más estables, pensar con más claridad y concentrarse mejor.
- Ahorros: El alcohol puede ser caro, especialmente en restaurantes o eventos sociales. Reducir el consumo te permite ahorrar dinero para otras áreas de tu vida.
¿Cómo están cambiando las normas sociales?
Hoy en día, es fácil encontrar eventos donde el alcohol no es el protagonista. Se organizan happy hours sin alcohol, fiestas de baile sobrias y retiros sin alcohol. Cada vez más personas toman solo una copa o evitan el alcohol por completo sin sentirse excluidas.
"Parece que se están abriendo más bares sobrios o secos, que están ganando popularidad y concienciación", dijo el Dr. Sánchez.
¿Cuáles son algunas alternativas sin alcohol?
Reducir el consumo de alcohol no significa limitarse a agua, agua con gas o refrescos. El auge de las bebidas sin alcohol ofrece muchas opciones.
"Los cócteles sin alcohol son cada vez más populares. La disponibilidad de bebidas sin alcohol es cada vez mayor. Hace años, no había tantas alternativas sin alcohol. Ahora es una industria en sí misma", dijo el Dr. Sánchez.
Puedes encontrar:
- Cócteles sin alcohol y cócteles bajos en alcohol en los menús de restaurantes y bares
- Una amplia selección de cervezas sin alcohol, vinos y alcoholes de grado cero.
- Bebidas adaptógenas que contienen hierbas diseñadas para ayudarte a reducir el estrés o aumentar tu concentración (sin embargo, no están aprobadas por la FDA)
¿Cuáles son algunos consejos para explorar un estilo de vida sobrio y curioso?
Si está pensando en evaluar o replantear el papel del alcohol en su vida, aquí hay algunas formas sencillas de comenzar:
- Establece tus intenciones: Tómate un momento para escribir por qué quieres reducir el consumo. Esto puede ayudarte a mantenerte enfocado en tus objetivos. "Al analizar tus razones, considera también algunas de las consecuencias de tu consumo de alcohol. ¿Cómo te hace sentir? ¿Y cómo te sentirías si estuvieras sobrio?", dijo el Dr. Sánchez.
- Empieza poco a poco: Intenta dejar de beber alcohol durante un día o una semana y observa cómo te sientes. "Piensa en lo que esto podría significar para tu vida. Si vas a dejar el alcohol por un tiempo, como participar en el Enero Seco , quizás quieras reducirlo gradualmente en lugar de eliminarlo de golpe", dijo el Dr. Sánchez.
- Busca espacios de apoyo: Busca reuniones, clases de fitness o pasatiempos que no se centren en el consumo de alcohol. "Buscar apoyo puede ser una forma de sentirse motivado", dijo el Dr. Sánchez.
- Explora alternativas: cuando estés en eventos sociales, prueba un cóctel sin alcohol, una cerveza o un vino sin alcohol.
- Escucha a tu cuerpo: Presta mucha atención a cómo cambian tu sueño, tu estado de ánimo y tu concentración cuando bebes menos. "Al prestar atención a tu relación con el alcohol, te preguntas: '¿De qué se trata?'. ¿Es una forma de lidiar con el estrés o de sentirte más cómodo en situaciones sociales?", dijo el Dr. Sánchez.
- Recompénsese: "Prémiese después de alcanzar un período objetivo de sobriedad", dijo el Dr. Sánchez.
¿A qué desafíos podría enfrentarse y cómo puede superarlos?
Si beber es la norma para ti, puede que no te resulte fácil dejarlo. Aquí tienes algunos desafíos comunes y consejos para afrontarlos:
- Detectar los desencadenantes: "Presta atención a la tentación. ¿Cuándo te apetece beber?", preguntó el Dr. Sánchez.
- Manejo de la presión social: Está perfectamente bien decir simplemente: "No voy a beber esta noche". No le debes a nadie una explicación larga. También podrías compartir tus razones, si crees que la otra persona será receptiva y te apoyará. La decisión es tuya.
- Romper hábitos: Si tienes una rutina como tomar algo después del trabajo, intenta reemplazarla con una actividad más saludable. "Puede ser útil considerar cómo participar en otras actividades que no prioricen el consumo de alcohol", dijo el Dr. Sánchez. Quizás quieras salir a caminar, disfrutar de una taza de té o dedicarte a tu pasatiempo favorito.
- Cómo navegar en eventos: Si vas a una fiesta, considera llevar tu propia bebida sin alcohol si no esperas opciones. Intenta mantenerte entretenido bailando o conversando para no concentrarte en el alcohol.
- Espere antojos: “No es inusual desear azúcar cuando se deja el alcohol”, dijo el Dr. Sánchez.
Es importante recordar que beber alcohol en exceso o con demasiada frecuencia o ser incapaz de controlar el consumo de alcohol puede ser un signo de abuso de alcohol y, en algunos casos, de trastorno por consumo de alcohol .
“Si hay un problema grave de consumo de alcohol, la curiosidad sobria no sustituye la ayuda profesional”, dijo el Dr. Sánchez. Comuníquese con un profesional de la salud si le preocupa la cantidad de alcohol que bebe o si no puede reducirlo por su cuenta.
¿Cuáles son los beneficios a largo plazo de un estilo de vida sobrio y curioso?
“Algo evidente es que las personas se dan cuenta de lo que ganan, no necesariamente de lo que pierden”, dijo el Dr. Sánchez. Y los cambios positivos de beber menos pueden aumentar con el tiempo.
Los beneficios incluyen:
- Más energía y mejor concentración
- Un equilibrio emocional más fuerte
- Mejor sueño y productividad
- Relaciones más saludables con los demás y contigo mismo
- Un sistema inmunológico más fuerte y un menor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.
El resultado final
Ser sobrio y curioso se trata de ganar control, consciencia y comprensión sobre lo que funciona mejor para ti. No tienes que dejar de beber por completo. Solo necesitas estar abierto a hacer preguntas y a hacer cambios conscientes que favorezcan tu salud general.
Para obtener orientación personalizada sobre cómo cambiar el rol del alcohol en su vida, contacte con un experto de Banner Health . Queremos ayudarle a sentirse lo mejor posible, sin importar en qué etapa de su camino se encuentre.
