Cuando te duele la dolor de cabeza , puede parecer que surge de la nada. Ya sea que el dolor comience de repente o que sientas que va aumentando, puede ser difícil entender por qué.
Aunque no siempre se puede determinar la causa de los dolores de cabeza, muchas veces factores como la tensión, la deshidratación, la falta de sueño u otros problemas de salud pueden desencadenarlos. Llevar un diario de dolor de cabeza puede ayudarte a identificar las causas.
Al saber qué causa tus dolores de cabeza, puedes tomar medidas para evitar que ocurran con tanta frecuencia. Y quizás puedas reducir su intensidad.
Joshua Tobin , DOCTOR, neurólogo de Banner Health Neurociencia, explicó más sobre cómo usar un diario de dolor de cabeza para hacer un seguimiento de los factores que podrían estar afectando sus dolores de cabeza.
¿Qué es un diario del dolor de cabeza ?
Un diario de dolor de cabeza es una herramienta que permite registrar los dolores de cabeza y los factores que podrían causarlos o influir en ellos. En él, se registra cuándo se presentan los dolores de cabeza, su intensidad y qué sucedió antes y alrededor del momento en que dolor de cabeza.
Al llevar un diario, usted tiene un registro de información relacionada con sus dolores de cabeza que puede compartir con su profesional de la salud. Usted y su profesional pueden usar esta información para desarrollar y modificar un plan de tratamiento específico.
Al registrar información como el estrés, la dieta y el sueño en su diario, podrá empezar a identificar circunstancias, comportamientos o factores que podrían estar influyendo en sus dolores de cabeza. Al registrar y analizar sus experiencias, estará más en sintonía con su cuerpo y podrá comunicarse con su médico. Además, puede sentirse empoderado al tener más control sobre sus dolores de cabeza y su salud.
Un diario de dolor de cabeza puede ayudar a reducir el impacto que estos tienen en tus actividades diarias, trabajo, bienestar y calidad de vida. Dependiendo de lo que aprendas, podría cambiar tu vida.
Cómo crear un diario de dolor de cabeza
Para empezar, deberá decidir si el formato digital o el papel es el más adecuado para usted. Quizás le guste el aspecto tangible de la versión en papel y sienta que verla le recordará que debe realizar sus anotaciones. O quizás prefiera una herramienta o aplicación digital que siempre esté a mano y le ayude a analizar sus datos.
Cualquiera sea el formato que elijas, esto es lo que quizás quieras seguir:
- Fecha y hora de cada episodio de dolor de cabeza
- Qué tan severo es su dolor de cabeza : leve, moderado o severo
- Dónde nota el dolor, por ejemplo: en un lado de la cabeza, en las sienes o en todo el cuerpo.
- ¿Cuánto dura el dolor de cabeza ?
- Posibles desencadenantes, como alimentos, estrés, cambios de sueño, deshidratación, cambios en el clima, cambios de altitud u otros factores.
- Medicamentos y qué tan bien funcionaron
Una entrada en el diario de un dolor de cabeza podría verse así:
- Fecha y hora: 3 de diciembre de 2023, 20:30 h
- Gravedad: Moderada
- Ubicación del dolor: Sien derecha
- Duración: Aproximadamente dos horas
- Posibles desencadenantes : estrés en el trabajo, saltarse el almuerzo
- Medicación: Ninguna
Asegúrese de monitorear los desencadenantes más comunes. El Dr. Tobin indicó que son:
- Estrés
- Sueño no reparador
- Cambios en la presión barométrica
- Cambios diarios de temperatura
- Deshidración
- Dolor de cuello
- comidas omitidas
Detectar patrones y tendencias
Al documentar estos detalles, con el tiempo podría notar patrones que podrían estar causando o empeorando sus dolores de cabeza. Puede compartir su diario con su proveedor para que le ayude a analizar su información.
Por ejemplo, usted puede notar:
- Dolores de cabeza frecuentes durante o después de días con altos niveles de estrés en el trabajo
- Dolores de cabeza más severos por la noche
- Dolores de cabeza después de una mala noche de sueño
- Dolores de cabeza después de comer ciertos alimentos
Los desencadenantes de cada persona son únicos. Para una persona, saltarse comidas puede ser un desencadenante, pero no el alcohol. Sin este conocimiento, podría evitar ambos y evitar innecesariamente todo el alcohol, o podría no evitar ninguno, lo que resultaría en más migrañas, dijo el Dr. Tobin.
El objetivo de llevar un diario de dolor de cabeza es mejorar su tratamiento y minimizarlos. Un registro detallado de sus dolores de cabeza puede ayudar a su médico a ajustar sus medicamentos, recomendar cambios en el estilo de vida o sugerir terapias alternativas. El diario les ayuda a usted y a su médico a crear un plan de tratamiento diseñado específicamente para usted.
Incluso si no puede evitar los desencadenantes, saber cuáles son puede ser valioso. "Por ejemplo, algunas personas sufren dolor de cabeza cada vez que vuelan o conducen a mayor altitud. En lugar de no volar ni conducir nunca, podrían tomar su medicación para la migraña aproximadamente al mismo tiempo que se exponen al desencadenante, en lugar de esperar a que comience el dolor de cabeza ", dijo el Dr. Tobin.
Cómo usar un diario de dolor de cabeza
Para sacar el máximo provecho de tu diario de dolor de cabeza de cabeza, es importante ser constante. Dedicar unos minutos cada día a mantenerlo puede brindarte mucha información.
Quizás quieras tener una hora específica para registrarte cada día. Incorporarlo a tu rutina te ayudará a recordar actualizarlo. También puedes usar un recordatorio o una alarma en tu teléfono para no olvidarlo.
Sea honesto y detallado en sus anotaciones. Factores como sus niveles de estrés, la calidad del sueño y sus elecciones de comida y bebida pueden influir en sus dolores de cabeza, por lo que es importante mantener registros detallados y precisos.
Llevar este diario durante unos tres meses permite identificar patrones. Por ejemplo, podrías notar que las migrañas suelen comenzar uno o dos días después de saltarse una comida, explicó el Dr. Tobin.
Si este es el caso, puede evitar saltarse comidas, no hacer ningún otro cambio y esperar otros tres meses. "Reducir la frecuencia de migrañas durante estos tres meses confirmará que saltarse comidas es un desencadenante", dijo.
Comparta su diario con su profesional de la salud y hable abiertamente sobre sus dolores de cabeza y cómo cree que los desencadenantes podrían estar influyéndolos. Su profesional de la salud también puede ayudarle a determinar si un desencadenante forma parte del pródromo (síntomas que muchas personas con migraña presentan antes de que comience el dolor de cabeza).
“Por ejemplo, los antojos de comida, como el deseo de chocolate, son un síntoma pródromo en algunas personas”, dijo el Dr. Tobin. “Este antojo lleva a las personas a comer chocolate, lo que a su vez les provoca migraña, por lo que creen que el chocolate fue la causa de la migraña”.
Algo a tener en cuenta: Los alérgenos alimentarios son un desencadenante conocido. Por lo tanto, si cree que ciertos alimentos le causan dolores de cabeza, le recomendamos consultar con su médico sobre las pruebas de alérgenos alimentarios en lugar de usar el método de ensayo y error para documentar los cambios en su dieta.
Opciones de diario dolor de cabeza
Si prefiere un diario de dolor de cabeza en papel, puede utilizar cualquier cuaderno o diario en blanco o utilizar esta versión imprimible de la National Dolor de cabeza Foundation.
Quizás prefieras usar una aplicación. La mayoría son personalizables, te recuerdan que debes ingresar tus datos y grafican tus datos para que sea más fácil ver patrones. También pueden funcionar con otras aplicaciones de salud y bienestar que uses, lo que te ofrece una visión más completa de tu salud general. Y si sueles llevar el teléfono contigo, aplicaciones como Migraine Monitor o Migraine Buddy son fáciles de usar.
Para obtener más información sobre los desencadenantes y otra información, consulte los artículos de la American Migraine Foundation y el blog HeadWise .
El resultado final
Factores como el estrés, el sueño, la dieta e incluso el clima pueden influir en la frecuencia y la intensidad de los dolores de cabeza. Al llevar un diario de dolor de cabeza , puede identificar estos desencadenantes y colaborar con su médico para tomar medidas para reducirlos.
Los expertos de Banner Health pueden ayudarle a evaluar la información de su diario de dolor de cabeza y crear un plan de tratamiento personalizado. Contáctenos para contactar a un profesional .
