En la cultura actual de compartir demasiado, es fácil presentar una vida perfecta en línea mientras se ocultan las dificultades. Pero para quienes luchan contra la depresión o los pensamientos suicidas, esta cultura puede resultar especialmente aislante. Desafortunadamente, los problemas de salud mental y el suicidio aún conllevan un estigma significativo. La depresión afecta a 1 de cada 10 estadounidenses en algún momento de su vida, y el suicidio se ha convertido en la segunda causa principal de muerte en personas de entre 10 y 34 años.
Si tienes un amigo o un ser querido que sufre de depresión o está pensando en suicidarse, puede ser difícil saber cómo ayudarlo. Aunque el instinto podría ser resolver su "problema", una de las mejores maneras de apoyarlo es simplemente estar presente y escuchar. Según la Doctor. Adeola Adelayo, psiquiatra del Banner Behavioral Health Hospital, aquí tienes cinco maneras efectivas de apoyar a un amigo que lo necesite.
1. Estar ahí para ellos
A veces, el simple hecho de hacerle saber a tu amigo que te importa puede marcar la diferencia. Las personas con depresión a menudo se sienten demasiado abrumadas como para contactarte. Incluso si tu amigo no inicia el contacto, sigue estando al tanto. Ofrecerte a ayudarle con las tareas diarias, como llevarle la comida o ayudarle con el cuidado de los niños, puede aliviar su carga y demostrarle que estás ahí para él.
2. Pregúntele sobre su salud mental
No tengas miedo de preguntarle directamente a tu amigo si tiene pensamientos suicidas. Según el Dr. Adelayo, «Mucha gente cree que sacar el tema del suicidio lo incentiva, pero esto es un error. Preguntarle sobre sus pensamientos de forma compasiva y sin juzgar le demuestra que estás dispuesto a hablar sobre estos sentimientos difíciles».
Al abrir la puerta a una conversación honesta, puede ayudar a romper el estigma que rodea a la salud mental y ofrecer el apoyo que su amigo necesita.
3. Crea una caja de esperanza
Una "Caja de la Esperanza" es una herramienta sencilla pero poderosa para recordarle a tu amigo que su vida tiene valor. Llénala con objetos que le brinden consuelo o esperanza, como:
- Fotografías de amigos y familiares.
- Afirmaciones positivas y mensajes de aliento
- Una lista de deseos o metas personales
- Tarjetas de afrontamiento con ideas para gestionar emociones abrumadoras
La Dra. Adelayo explicó que «cuando se sienten desesperanzados, tener recordatorios tangibles del amor y el valor que tienen en su vida puede ayudar a contrarrestar los pensamientos negativos e irracionales». Animen a su amigo a usar su Caja de la Esperanza en momentos de crisis.
4. Ayúdelos a obtener el apoyo adecuado
Si usted o un ser querido tiene pensamientos suicidas, llame a la Línea de ayuda para crisis y suicidio 988 al 988 o al 1-800-273-8255.
Encontrar un profesional de salud mental puede ser abrumador, así que ofrécete a ayudar con la búsqueda o a programar citas. Si aceptan ver a alguien, ofrécete a llevarlos a su primera cita para facilitarles el proceso.
5. Cuídate
Apoyar a un amigo con problemas de salud mental puede ser emocionalmente agotador. Para ser eficaz, es importante cuidar de tu propio bienestar mental y emocional. Busca el apoyo de otros amigos o considera hablar con un terapeuta. Al practicar el autocuidado, puedes asegurarte de tener la fuerza y la paciencia para ayudar a tu amigo cuando más lo necesite.
Conozca sus límites
Es importante entender que no puedes resolver los problemas de salud mental de tu amigo ni evitar que experimente su enfermedad. Sin embargo, al seguir estos pasos, puedes demostrarle que te importa y guiarlo hacia el apoyo que necesita.
En Banner Behavioral Health, estamos aquí para ayudarte. Visita nuestra página de servicios de salud conductual para obtener más información o programar una cita con un experto de Banner Health .
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