Tu joven atleta se esfuerza mucho en la escuela y juega con intensidad en el campo, pero ¿duerme lo suficiente? Si bien trabajar mucho y no jugar puede convertir a Jack en un niño aburrido, trabajar mucho y no dormir puede poner a tu hijo en riesgo de sufrir una conmoción cerebral o una lesión grave.
El sueño es fundamental, especialmente para los adolescentes en crecimiento y los adultos jóvenes, pero con los agitados horarios escolares, sociales y deportivos, para muchos el sueño está al final de su lista de prioridades.
Los estudios han demostrado que la falta de sueño en los jóvenes representa un grave riesgo para su salud física y emocional, su éxito académico y su seguridad. Algunas investigaciones también han demostrado cómo las lesiones cerebro traumáticas y las conmociones cerebrales previas pueden aumentar el riesgo de problemas de sueño en los atletas. Sin embargo, una nueva investigación de la University of Arizona destaca que los problemas de sueño también pueden aumentar el riesgo de conmociones cerebrales en los atletas.
“La falta de sueño o un sueño de mala calidad pueden reducir el rendimiento deportivo y hacer que los atletas corran riesgos, como intentar cabecear aunque sepan que no lo conseguirán”, afirmó el Doctor Ian Crain , neurociencia de Banner Health y neurólogo deportivo especializado en traumatismos cerebro y conmociones cerebrales. “Las malas decisiones, como inclinar la cabeza en la dirección equivocada o calcular mal el balón, pueden causar lesiones graves. Podrían provocar un impacto frontal con otra persona o contra un poste de la portería, lo que puede provocar una conmoción cerebral o una lesión”.
Para comprender mejor si su hijo corre un riesgo potencial, el Dr. Crain destaca algunos puntos clave del estudio de investigación y brinda consejos para ayudar a los atletas jóvenes a mejorar su sueño u obtener la ayuda necesaria para los problemas del sueño.
Aspectos más destacados del estudio de investigación:
- Los atletas del estudio que informaron haber sufrido una conmoción cerebral antes de la fecha de la encuesta, tener somnolencia diurna dos o más días en un mes o niveles de insomnio moderados a severos, tenían entre 2 y 3 veces más probabilidades de sufrir una conmoción cerebral que cualquiera de estos atletas en deportes de alto riesgo (como fútbol americano, baloncesto y fútbol).
- Si eliminamos los deportes de alto riesgo y nos centramos en todos los deportes, las probabilidades de sufrir una conmoción cerebral futura relacionada con el deporte eran entre 3,5 y 5,5 veces mayores si el atleta informaba insomnio moderado a severo y/o somnolencia diurna dos o más días al mes.
- En conjunto, las probabilidades de sufrir una conmoción cerebral relacionada con el deporte para los atletas que informaron insomnio moderado a severo y dos o más días de somnolencia diurna fueron 14,6 veces mayores que las de los que no informaron ninguno de los dos.
“Los investigadores observaron en el estudio que, si se tiene un historial de conmociones cerebrales relacionadas con el deporte, a menudo se presentan anomalías del sueño, despertares nocturnos y somnolencia diurna”, dijo el Dr. Crain. “Muchos atletas pueden tener problemas de sueño y no reconocer que una conmoción cerebral previa forma parte de ello. Esto puede durar años. Esto puede aumentar el riesgo de sufrir otra conmoción cerebral. Por eso, debemos reconocer esta relación y tomar las medidas adecuadas para garantizar que los atletas duerman bien y reciban el tratamiento adecuado para cualquier conmoción cerebral relacionada con el deporte”.
Consejos para ayudar a los jóvenes deportistas a mejorar su sueño nocturno:
- Duerme bien. Los adolescentes de 14 a 17 años deberían dormir entre 8 y 10 horas ; los adultos jóvenes de 18 a 25 años deberían dormir entre 7 y 9 horas. Diversos estudios han demostrado que los atletas que duermen más de 8 horas a la semana reducen el riesgo de lesiones . Una de las mejores maneras de entrenar el cuerpo para dormir bien es acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Los fines de semana no son para recuperar el tiempo perdido.
- Evita entrenar y competir demasiado temprano o demasiado tarde. Aunque no siempre puedas controlarlo, puede afectar la calidad y la cantidad de sueño, especialmente si tu horario es irregular.
- Esté atento a problemas de sueño , como despertarse con dolor de cabeza por la mañana , somnolencia diurna, siestas y dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche. Estos podrían ser signos de que su sueño se está viendo afectado.
- Reserva la cama para dormir. Resiste la tentación de ver la televisión o hacer la tarea en la cama, para que tu cuerpo asocie la cama solo con el sueño.
- Come bien. Una dieta sana y equilibrada te ayudará a dormir mejor. Evita las bebidas azucaradas y los carbohidratos simples como las papas fritas y las galletas.
- Evite la cafeína y las bebidas azucaradas al menos de 4 a 6 horas antes de acostarse.
- Crea un ritual para dormir. Puedes crear tu propio ritual para recordarle a tu cuerpo que es hora de dormir. Esto incluye apagar todos los aparatos electrónicos mucho antes de acostarte y escuchar música relajante.
- Mantén tu dormitorio tranquilo y cómodo. Lo mejor es una habitación oscura y fresca con suficientes mantas para mantenerte abrigado.
Para problemas persistentes de sueño
Si los problemas de sueño persisten durante más de un par de semanas, es posible que desee considerar lo siguiente:
- Habla con tu entrenador sobre el cronograma de práctica para ver si modificarlo puede ayudarte con el sueño.
- Limitar los deportes al verano o no participar en un equipo de viaje. Si el atletismo está afectando negativamente el sueño y el rendimiento escolar, podría considerar seriamente limitar los deportes al verano, cuando hay vacaciones escolares, o no participar en un equipo de viaje que incluya trasnochar y pasar muchos fines de semana fuera.
- Consulte con un doctor de cabecera o un especialista en sueño. Puede ser difícil determinar la causa de los problemas de sueño. Consulte con un doctor de cabecera o un especialista en trastornos del sueño. Un especialista en sueño tiene la experiencia para identificar el origen de los problemas de sueño y sabe qué necesita para dormir lo suficiente. También puede realizar nuestra evaluación gratuita del sueño para determinar su riesgo de apnea del sueño.
- Prueba la terapia cognitivo-conductual para el insomnio. La TCC-I puede ayudarte a identificar y reemplazar los pensamientos y comportamientos que causan o empeoran los problemas de sueño con hábitos que promueven un mejor descanso. A diferencia de los beneficios a corto plazo de los medicamentos para dormir, la TCC-I puede ayudarte a superar las causas subyacentes de tus problemas de sueño.
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