¿Das vueltas en la cama por la noche y te sientes agotado por la mañana? ¿Te despiertas a menudo con dolor de espalda de cuello , hombros o espalda baja? Esto podría ser una señal de que es hora de cambiar de almohada.
Aunque la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo probando colchones antes de comprar uno nuevo, quizá no nos detengamos a pensar en lo que ponemos debajo de la cabeza. Pero dormir en la almohada adecuada puede marcar la diferencia entre un buen descanso nocturno y uno intranquilo. Pasamos al menos un tercio de nuestra vida con la cabeza sobre una almohada, así que ¿no deberías elegir una que se adapte a ti?
Sin embargo, si alguna vez has visitado una tienda de Bed, Bath & Beyond o Home Goods, sabes que hay muchísimas almohadas disponibles, y algunas pueden ser sorprendentemente caras. ¡¿Quién iba a pensar que esas cosas esponjosas podían costar tanto?!
“Hay muchos factores que influyen en la elección de una almohada, pero en realidad no existe una almohada 'perfecta'”, afirmó la Doctor.Joyce Lee-Iannotti , neuróloga y especialista en medicina del sueño de Banner Health Neurociencia . “No se deje engañar por las exageraciones de algunas empresas que afirman que sus productos son increíbles. El sueño y los productos para dormir son objeto de una intensa publicidad. Todo se reduce a las preferencias personales y a lo que sea adecuado para usted”.
Para ayudarte a desentrañar los problemas, la Dra. Lee-Iannotti detalla cuatro aspectos que debes considerar al encontrar la almohada adecuada para ti. Estos son:
- Tu posición para dormir
- Tu presupuesto
- La altura y dureza de la almohada.
- De qué está hecha la almohada
1. ¿Qué tipo de durmiente eres?
Al dormir por la noche, ¿te pareces a una estrella de mar, a un paracaidista o a un tronco? ¿O quizás a una combinación de los tres? Ya sea que duermas boca abajo, boca arriba o de lado, la almohada adecuada (al igual que el colchón adecuado) puede marcar la diferencia en cómo te sientes por la mañana. Aquí tienes algunas sugerencias basadas en tu forma de dormir.
Quienes duermen de lado (ya sea en posición de tronco, fetal o de anhelo) necesitan una almohada más firme y gruesa que mantenga la cabeza erguida y la columna alineada. Si duerme de lado, también podría considerar una almohada más pequeña y plana entre las rodillas para aliviar las molestias en la zona lumbar.
Quienes duermen boca abajo (en caída libre o paracaidista) deberían elegir almohadas más suaves y planas, ya que las almohadas más gruesas tienden a elevar demasiado la cabeza y pueden causar dolor de espalda de cuello y espalda baja. También puede colocar otra almohada plana debajo de las caderas para ayudar a alinear la espalda baja.
Quienes duermen boca arriba (en posición de soldado o estrella de mar) pueden tener una de las mejores posturas para dormir, tanto para el cuerpo como para la salud; incluso los médicos recomiendan que los infantes duerman boca arriba . Quienes duermen boca arriba deberían optar por almohadas de grosor medio que ofrezcan soporte y comodidad a la cabeza y el cuello. También puede colocar una almohada debajo de las rodillas para aliviar la tensión en la espalda.
Las personas que duermen en distintas posiciones (aquellas que se mueven mucho durante la noche) deben buscar almohadas en las que el relleno (el material del interior) se pueda ajustar para ayudar cuando se mueven en la cama durante la noche.
Las embarazadas tienen opciones limitadas para dormir, especialmente en etapas más avanzadas, pero dormir de lado es la mejor opción. Busca almohadas de embarazo que te brinden mayor comodidad y soporte. La Dra. Lee-Iannotti recomienda la almohada corporal Leachco Snoogle chic jersey, la almohada de embarazo AngQi o la almohada de embarazo bbhugme.
2. ¿Cuánto debo gastar?
Hay muchas empresas que promocionan sus almohadas como las mejores, y pueden tener un precio elevado. Pero no dejes que el precio sea tu factor determinante.
“El precio se correlaciona ligeramente con la calidad, aunque hay muchas almohadas decentes a precios asequibles”, dijo la Dra. Lee-Iannotti. “Normalmente, una almohada buena y duradera cuesta entre $25 y $100”.
3. ¿Cuál es la firmeza y el loft?
La altura de una almohada se refiere a su posición plana sobre la cama. Las personas con diferentes posturas para dormir generalmente prefieren diferentes alturas. La firmeza de una almohada se refiere a la sensación que produce y a la altura a la que mantiene la cabeza erguida. La combinación de altura y firmeza determina la altura de una almohada cuando se coloca peso sobre ella.
“Por ejemplo, una almohada muy alta podría no sostener tu cabeza tan alto como esperarías si es extremadamente blanda y se hunde bajo tu peso”, dijo la Dra. Lee-Iannotti.
Al elegir la altura y la firmeza de su almohada, considere la firmeza de su colchón. Para colchones más blandos, una almohada más firme puede ser mejor para mantener la cabeza y el cuello alineados. Para colchones más duros, una almohada más blanda puede ser mejor para ayudarle a adaptar la presión.
4. ¿De qué está hecha la almohada?
No existe un único material de funda o relleno que destaque por su alta calidad. Cada tipo de material tiene diferentes calidades. Desde plumón y trigo sarraceno hasta agua y espuma viscoelástica, las almohadas se fabrican con una variedad de materiales. A continuación, un breve resumen de algunos:
- Las almohadas de plumón o de plumas (para personas alergia ) son las más esponjosas y suelen ser lavables a máquina, pero revise la etiqueta para asegurarse.
- El trigo sarraceno no solo se usa en cereales para el desayuno; también se usa en almohadas. Las almohadas de trigo sarraceno son firmes y se adaptan al cuerpo. Muchas almohadas de trigo sarraceno son veganas y orgánicas, lo que las hace atractivas para quienes se preocupan por el medio ambiente.
- Las almohadas de agua suelen contener agua junto con otro material de relleno, como espuma viscoelástica o relleno de poliéster, y requieren que se llenen con agua para ajustar la firmeza. Son conocidas por su efecto refrescante y soporte.
- La espuma viscoelástica ofrece una sensación suave y adaptable y está disponible en dos estilos: triturada o sólida. Las almohadas de espuma viscoelástica triturada suelen ser más fáciles de ajustar para una sensación más suave. Una desventaja es que puede retener el calor, aunque algunos fabricantes añaden agentes refrescantes o fabrican la almohada para favorecer el flujo de aire.
- Las almohadas de látex alivian la presión y son extremadamente duraderas. Suelen tener una gran altura y son más densas, por lo que son mejores para quienes duermen de lado y boca arriba que para quienes duermen boca abajo. Al igual que la espuma viscoelástica, pueden ser sólidas o trituradas. El látex tiene una textura similar a la espuma, pero es más refrescante, especialmente cuando está aireado.
Y aunque lo importante es el interior, no olvidemos las fundas de almohada. La mayoría están hechas de algodón, poliéster o una mezcla de algodón y poliéster. Algunas están hechas de otros materiales, como tela derivada del bambú o satén, pero las fundas de algodón suelen ser las más transpirables.
¿Cuándo debes tirar las almohadas?
“Una buena regla general es cuándo la almohada comienza a sentirse incómoda, abultada o flácida”, dijo la Dra. Lee-Iannotti.
Para prolongar la vida útil de sus almohadas, especialmente si ha pagado mucho dinero, use protectores de almohadas y lávelas cada cuatro a seis meses, pero revise la etiqueta para asegurarse de que la almohada se pueda lavar a máquina.
¿Qué pasa si todavía tengo dificultades para dormir bien?
Existen diversos factores que afectan la calidad del sueño, incluyendo algunas afecciones médicas como la apnea del sueño , problemas de higiene del sueño, insomnio, síndrome de piernas inquietas y trastornos del movimiento periódico de las extremidades. Si la almohada o el colchón no son el problema, busque ayuda. Su doctor puede ayudarle a identificar el problema. Es posible que le soliciten un estudio del sueño para investigar más a fondo la causa de sus problemas de sueño.
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