El pasillo de vitaminas se ve un poco más colorido últimamente. Esto se debe a una nueva presentación que está ganando popularidad: las vitaminas en gomitas. Estos suplementos dietéticos masticables parecen estar de moda. A los niños les encantan, y a los adultos no les da vergüenza admitir que también les encantan. Y son ideales para quienes tienen dificultad para tragar pastillas.
Si formas parte del 35% de estadounidenses que sufren problemas o trastornos del sueño, probablemente hayas considerado un producto para dormir como los productos con melatonina. Estos suplementos de melatonina también vienen en presentaciones pequeñas, pero ¿realmente pueden ayudarte a conseguir un sueño reparador? ¿Son seguros? ¿O te harán morder más de lo que puedes masticar?
En primer lugar, puede ser útil comprender qué es la melatonina antes de tomarla.
La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal (una pequeña glándula con forma de guisante) del cerebro. Esta hormona regula el ritmo circadiano o reloj biológico y nos ayuda a realizar la transición entre el sueño y la vigilia. Algunas personas tienen menos melatonina por naturaleza, pero muchos factores pueden alterar nuestro ciclo de sueño, como la tecnología justo antes de dormir, el estrés, lo que comemos y bebemos, y el entorno en el que dormimos.
“Muchas personas que sufren de falta de sueño pueden estar desesperadas por una solución rápida y asumir que los suplementos son una medida segura y eficaz”, afirmó la Doctor. Joyce Lee-Iannotti , neuróloga y especialista en medicina del sueño de Banner Health Neurociencia. “Si bien las gomitas para dormir pueden ayudar a inducir el sueño, no son una solución mágica, especialmente si se tiene un problema subyacente o sin resolver”.
Dado el papel de la melatonina en el sueño, podrías pensar que comprar gomitas de melatonina no es gran cosa, pero hay algunos aspectos a considerar primero. Antes de dar el primer mordisco y acostarte, aquí tienes cinco cosas que debes tener en cuenta sobre las gomitas para dormir.
1. Las gomitas para dormir no son una solución a largo plazo.
Si bien existe cierta evidencia de que el uso a corto plazo de gomitas para dormir podría ser efectivo para quienes sufren jet lag temporal, trastornos del sueño-vigilia retardados y algunos trabajadores por turnos , no existe evidencia contundente que respalde su uso a largo plazo. Y en algunos casos, es posible que simplemente se esté enmascarando otro problema.
“Su insomnio o problemas de sueño podrían estar relacionados con la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas, un trastorno del movimiento periódico de las extremidades, ansiedad o depresión”, dijo la Dra. Lee-Iannotti. “En estos casos, la melatonina no ayudará; solo lo enmascarará. Cuando estos problemas se tratan, a menudo el insomnio desaparece. Pero si no se tratan, estos problemas pueden empeorar o incluso causar complicaciones”.
Para ayudar a determinar su riesgo de sufrir apnea del sueño, complete nuestro Perfil de apnea del sueño gratuito.
2. Las gomitas para dormir tienen efectos secundarios.
Pueden adquirirse sin receta y parecer inofensivos, pero las gomitas para dormir no están exentas de algunos efectos secundarios incómodos.
“Incluso en dosis bajas, algunos efectos secundarios incluyen somnolencia matutina, dolor de cabeza y mareos”, dijo la Dra. Lee-Iannotti. “ En los niños , puede causar agitación y un aumento de la enuresis”.
Por estas razones, asegúrese de no conducir ni operar maquinaria pesada durante cinco horas después de tomar melatonina.
3. Las gomitas para dormir no son para todos
Las gomitas para dormir, usadas con moderación, suelen ser seguras; sin embargo, algunas personas deberían consultar con su doctor antes de tomarlas. Estas incluyen:
- Madres embarazadas o lactantes
- Aquellos que toman medicamentos para la presión sangre o sangre .
- Personas con diabetes tipo 1 o enfermedades autoinmunes
- Las personas con epilepsia
4. No todas las gomitas para dormir son iguales
Al igual que otros suplementos dietéticos disponibles en las farmacias locales, las gomitas para dormir y los productos de melatonina no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) , lo que significa que no se han probado su seguridad ni eficacia y podrían contener ingredientes ocultos. Además, la cantidad de melatonina en cada dosis puede variar considerablemente.
“Un estudio encontró importantes inexactitudes entre la información de la etiqueta y la cantidad real de cada dosis”, dijo la Dra. Lee-Iannotti. “Algunos incluso añaden serotonina, lo cual puede generar interacciones farmacológicas y representar riesgos para la salud”.
Si va a comprar gomitas de melatonina, busque suplementos que hayan sido certificados por grupos de terceros como la Fundación Nacional de Sanidad Internacional o la Farmacopea de los Estados Unidos por su sello de aprobación.
5. Hable primero con su doctor
Las gomitas para dormir a corto plazo pueden ayudar a conciliar el sueño, pero podrían enmascarar problemas subyacentes, presentar riesgos potenciales para la salud y no deben tomarse a largo plazo. Antes de comprar gomitas para dormir, consulte primero con su doctor .
Para reducir su dependencia de los SIDA, también puede considerar algunos cambios en su estilo de vida. Cosas como mantener una rutina regular para acostarse, limitar la cafeína y hacer que su dormitorio sea fresco y cómodo pueden ayudarle a conciliar el sueño, a permanecer dormido y a mejorar la calidad del mismo. Para obtener más consejos útiles, consulte "Cómo dormir mejor por la noche".
