Salud ósea en las mujeres

¿Por qué es importante la salud ósea para las mujeres?

Si bien la salud ósea es importante para todos, mantener los huesos fuertes es especialmente importante para las mujeres. Esto se debe a que las mujeres son más propensas a desarrollar enfermedades óseas como la osteoporosis que los hombres. De hecho, el 80 % de las personas en EE. UU. que padecen osteoporosis son mujeres, y una de cada cuatro mujeres mayores de 65 años padece esta afección.

Según la Oficina de Salud de la Mujer , existen varios factores que aumentan el riesgo de las mujeres de sufrir pérdida ósea y desarrollar osteoporosis:

• Los huesos de las mujeres son naturalmente más pequeños, más delgados y menos densos que los de los hombres.
• En promedio, las mujeres viven más que los hombres, lo que significa que tienen un período más largo durante el cual puede ocurrir pérdida ósea, lo que las pone en mayor riesgo.
• Cuando las mujeres llegan a la menopausia , generalmente alrededor de los 50 años, sus niveles de estrógeno disminuyen. El estrógeno ayuda a proteger contra la pérdida ósea, por lo que las mujeres pierden más masa ósea después de la menopausia.
• Los trastornos alimentarios también pueden contribuir a la formación de huesos débiles y poner a las mujeres en mayor riesgo de padecer osteoporosis.
• El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol son factores de riesgo adicionales para la osteoporosis.

La osteoporosis es peligrosa porque, cuando los huesos son frágiles, pueden fracturarse fácilmente. Podrías romperte un hueso con una caída leve que normalmente no causaría ningún problema, o incluso sufrir una fractura ósea al toser, estornudar o agacharte. También podrías sufrir una fractura por compresión en la columna vertebral porque esos huesos ya no son lo suficientemente fuertes para soportar el peso corporal, lo que provoca una pérdida significativa de densidad y fuerza ósea y debilita los huesos.

Una de cada tres mujeres mayores de 65 años probablemente sufrirá una fractura relacionada con la osteoporosis. La recuperación de estas fracturas puede requerir cirugía y tomar mucho tiempo. En muchos casos, las mujeres podrían no recuperar nunca la movilidad e independencia que tenían antes de una fractura causada por la osteoporosis.

Prevención de la pérdida ósea y la osteoporosis

Hay algunas medidas que las mujeres pueden tomar para mantener sus huesos lo más fuertes y saludables posible a largo plazo:

• Incluya actividad física con pesas en su rutina. Algunas buenas opciones son bailar, jugar al tenis, correr y el entrenamiento de resistencia.
• Asegúrate de que tu dieta incluya suficiente calcio, esencial para que tu cuerpo lo absorba eficazmente y fortalezca los huesos. Los lácteos, las verduras de hoja verde y los alimentos enriquecidos como los cereales, el pan y el zumo de naranja son buenas fuentes de calcio.
• Consume suficiente vitamina D. Tu cuerpo produce vitamina D cuando tu piel se expone a la luz solar. Antes de aplicarte protector solar, suele ser suficiente con 10-15 minutos de sol matutino en la cara, las manos y los brazos, dos o tres veces por semana. También puedes obtener vitamina D de los huevos, el atún, el salmón y alimentos enriquecidos como cereales, leche y zumo de naranja.
• Hable con su doctor sobre la posibilidad de tomar suplementos de calcio y vitamina D.
• Evite fumar.
• Limite su consumo de alcohol y cafeína.
• Tenga cuidado para evitar caídas .

Infórmese sobre la osteoporosis

Infórmese sobre qué puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) para reducir el riesgo de osteoporosis , cuándo y cómo debe hacerse una densitometría ósea y los diversos tratamientos disponibles si le diagnostican osteoporosis. Las densitometrías óseas periódicas son importantes para controlar la salud ósea, especialmente en mujeres mayores de 65 años o con mayor riesgo de osteoporosis.

Atención integral de la salud ósea de la mujer

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