Ejercicio y diabetes

El ejercicio es importante para la salud en general, pero existen beneficios adicionales cuando se tiene diabetes. Tanto si se está iniciando como si se es un atleta experimentado, la actividad física regular es fundamental para controlar los niveles de azúcar en sangre (glucosa).

En Banner Health, te ayudamos a ponerte en movimiento. Descubre los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes y cómo empezar tu propio camino de actividad física de forma segura.

¿Cómo ayuda el ejercicio a la diabetes?

Mantenerse activo ofrece muchos beneficios cuando se tiene diabetestipo 1 , tipo 2 u otro tipo. Moverse más puede ayudar con lo siguiente:

• Control del azúcar en sangre : el ejercicio ayuda al cuerpo a utilizar mejor la insulina al aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir la resistencia a la insulina.
• Control del peso: La actividad física puede ayudarte a perder peso o a mantenerlo bajo control. Mantener un peso saludable es importante porque el exceso de peso puede afectar el funcionamiento de la insulina.
• Salud cardíaca: La diabetes puede afectar el corazón. El ejercicio regular ayuda a reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol y mantener la salud cardíaca.
• Manejo del estrés : El ejercicio reduce el estrés y disminuye los niveles de estrés, lo cual favorece el control de la sangre . Ofrece un doble beneficio.
• Mejor sueño: el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, lo cual es importante para la salud general y el control de la diabetes .

¿Cuánto ejercicio doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) ?

El ejercicio contribuye a la salud general y al control del azúcar en sangre . Sin embargo, la cantidad adecuada de ejercicio puede variar para cada persona, según factores como la edad, la salud y el tipo de diabetes. Antes de comenzar un plan de ejercicios, consulte con su profesional de la salud para asegurarse de que sea seguro para usted.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el objetivo para la mayoría de los estadounidenses es realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Intenta distribuir esta actividad a lo largo de la semana. Actividades como caminar rápido, andar en bicicleta, nadar y bailar cuentan. También es útil añadir entrenamiento de fuerza dos o tres días a la semana.

Cosas especiales a tener en cuenta antes de hacer ejercicio

Si bien el ejercicio es bueno para todos, hay algunas cosas que debes tener en cuenta para garantizar una rutina de ejercicios segura y efectiva:

• Hable con su proveedor: Consulte con su proveedor antes de comenzar un nuevo programa de actividad física. Puede aconsejarle según su salud, los medicamentos que toma y el tipo de ejercicio que le gusta doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés). Si tiene complicaciones de la diabetes , como problemas cardíacos, oculares o renales, puede informarle qué tipos de actividades son seguras.
• Controle su nivel de azúcar en sangre : Si usa insulina, debe controlar cuidadosamente sus niveles de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio para evitar problemas como la sangre . Comprenda cómo responde su cuerpo a la actividad física para estar preparado.
• Horarios de ejercicio y comidas: Planifique su ejercicio en función de sus comidas y medicamentos. Para evitar la sangre , no doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) entrenamientos intensos cuando sepa que sus niveles de insulina estarán en su punto máximo. Considere tomar un pequeño refrigerio antes de hacer ejercicio, si es necesario.
• Elige el calzado adecuado: Es importante usar zapatos y calcetines cómodos al hacer ejercicio y revisar regularmente tus pies para detectar cambios en su aspecto o sensación. Si tienes problemas en los pies (como neuropatía diabética ), es posible que debas evitar ciertos tipos de ejercicio.
• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante y después del ejercicio. Si experimentas mareos, dificultad para respirar, dolor en el pecho o cualquier síntomas inusual, deja de hacer ejercicio y consulta con tu médico.
• Mantente hidratado: Es importante beber líquidos antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación. Bebe mucha agua. Evita las bebidas azucaradas.
• Esté preparado: lleve consigo una fuente de carbohidratos de acción rápida (como tabletas de glucosa o jugo) cuando haga ejercicio en caso de que sus niveles de azúcar en sangre bajen demasiado (hipoglucemia).

Pasos para empezar a hacer ejercicio

Una vez que tenga luz verde para hacer ejercicio, considere los siguientes pasos para un plan de actividad física seguro y efectivo:

• Elige actividades que disfrutes: Haz que el ejercicio sea divertido buscando actividades que te encanten. Cuanto más lo disfrutes, más probabilidades tendrás de perseverar.
• Establezca metas realistas: elija una meta que sea clara y alcanzable en función de su nivel actividad física y su salud.
• Comience lentamente: comience con sesiones cortas y aumente lentamente la intensidad y la duración a medida que mejore su actividad física .
• Varíelo: incluya una variedad de ejercicios para mantener las cosas emocionantes y apuntar a diferentes grupos musculares.
• Prográmalo: Agenda citas para hacer ejercicio y anótalas en tu calendario. Esto te ayudará a mantener tus nuevos hábitos y a ser responsable contigo mismo.
• Date tiempo para descansar: El descanso es importante en cualquier plan de actividad física. Te asegura maximizar todos los beneficios del ejercicio.

Una rutina de ejercicio regular es una herramienta poderosa para controlar la diabetes. Con el apoyo adecuado, puede tomar las riendas de su salud y disfrutar de los beneficios de un estilo de vida activo. Recuerde, cada paso cuenta en el camino hacia una vida más saludable y feliz.

Siguiente: Controle su nivel de azúcar en sangre

Además de una dieta saludable y ejercicio, es importante controlar sus niveles de azúcar en sangre . Aprenda consejos prácticos para un control preciso y aprenda a interpretar sus lecturas .