¿Pepinillos con mantequilla de cacahuete? ¿Papas fritas picantes? ¿Palomitas a las 8 de la mañana? Si estás embarazada y te encuentras con ganas de comer cosas que antes no te gustaban, o de comer más de ciertos snacks, no estás sola.
Los antojos son una parte común del embarazo y pueden ser sorprendentes, fuertes y, a veces, incluso extraños.
Aquí te explicamos por qué pueden aparecer los antojos durante el embarazo, qué pueden significar y cómo puedes controlarlos de forma saludable.
¿Qué son los antojos durante el embarazo?
“Los antojos durante el embarazo son una necesidad imperiosa de consumir cierta sustancia”, dijo Rebecca Rivera , enfermera partera certificada de Banner – University Medicine. Los antojos comunes durante el embarazo incluyen alimentos dulces, salados, picantes o ácidos, y podrías tener antojos inusuales. Podrías desear cosas que siempre te han gustado o de repente querer alimentos que no te gustaban antes del embarazo.
Los antojos suelen empezar en el primer trimestre, alcanzan su punto máximo en el segundo y desaparecen para el tercero. Pero no todas las personas tienen antojos, y eso también es normal.
¿Por qué ocurren los antojos durante el embarazo?
“No sabemos exactamente por qué se producen los antojos”, dijo Rivera. “Sabemos que las hormonas del embarazo influyen en ellos. A medida que el cuerpo cambia durante el embarazo para apoyar al bebé, aumentan los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona. Estas hormonas pueden afectar el sentido del gusto y el olfato, lo que podría explicar por qué algunos alimentos de repente parecen irresistibles o poco apetecibles”.
Tu cuerpo también necesita más calorías y nutrientes durante el embarazo. Los antojos podrían ser una señal de que tu cerebro está buscando algo que necesita, incluso si el alimento que anhelas no contiene ese nutriente.
“Los antojos también pueden ser una forma de proteger al cuerpo de otra sustancia o químico dañino”, dijo Rivera.
¿Los antojos significan que tu cuerpo necesita algo?
Es fácil asumir que un antojo significa que necesitas ese alimento, pero la ciencia no ha confirmado una relación directa en la mayoría de los casos. "Existen mitos comunes de que los antojos se deben a lo que le gusta o no al bebé, o que si se antojan ciertos alimentos existe un mayor riesgo de ciertas complicaciones del embarazo, pero no están comprobados", dijo Rivera.
Es posible que algunos antojos estén relacionados con deficiencias nutricionales. Los antojos de carne roja podrían indicar que el cuerpo necesita más hierro. Los antojos de lácteos podrían estar relacionados con el calcio. Pero no todos los antojos están relacionados con deficiencias nutricionales. Algunos están relacionados con emociones o sentidos.
¿Qué pasa si tienes antojos que no están relacionados con la comida?
La pica durante el embarazo es un antojo de sustancias no nutritivas como tierra, arcilla, hielo o productos químicos nocivos como el detergente para la ropa. Este tipo de antojos puede ser señal de un problema médico, como la anemia ferropénica, explicó Rivera.
Si tiene antojos de alimentos no comestibles, hable con su profesional de la salud de inmediato. Puede hacerle pruebas y ayudar a protegerlos a usted y a su bebé. "Estos antojos son comunes y hay maneras en que los profesionales de la salud pueden ayudar", dijo Rivera. "Hable con alguien si tiene estos antojos, incluso si no los está comiendo".
¿Cómo puedes controlar los antojos durante el embarazo de forma saludable?
“Si lo que se te antoja no es dañino para ti ni para tu bebé, como los pepinillos y la mantequilla de maní, no es necesario ningún tratamiento siempre que lo comas con moderación”, dijo Rivera.
Si a menudo tienes antojos de alimentos azucarados, salados o fritos, aquí hay algunas formas de mantener las cosas bajo control:
- Prueba alternativas más saludables: ¿ Te apetecen papas fritas? Prueba verduras crujientes con hummus. ¿Te apetece algo dulce? Prueba fruta congelada o yogur.
- Coma comidas y refrigerios regulares: Saltarse comidas puede hacer que los antojos sean más fuertes.
- Mantente hidratado: la sed a veces puede sentirse como hambre o un antojo.
- Planifique con anticipación: tenga a mano refrigerios y comidas saludables durante el embarazo para no tener que recurrir a opciones menos nutritivas por comodidad.
¿Cuándo debes hablar con tu proveedor sobre los antojos?
La mayoría de los antojos durante el embarazo son inofensivos. Pero es recomendable consultar con tu médico si:
- Tienes antojo de cosas no comestibles como tierra, hielo o arcilla.
- No puedes controlar la cantidad de un determinado alimento que comes.
- Tienes fuertes aversiones o no puedes comer suficientes alimentos nutritivos.
- Le preocupa que sus antojos puedan estar afectando su salud o la de su bebé.
Su proveedor puede ayudarle a comprender qué está sucediendo y ofrecerle apoyo adaptado a sus necesidades. Podría recomendarle:
- Opciones para reemplazar tus antojos, como un alimento diferente, chicle o una distracción como hacer ejercicio.
- Detección de anemia por deficiencia de hierro si padece pica
- Terapia o grupos de apoyo entre pares
Apoyo para un embarazo saludable en Banner Health
En Banner Health, te ofrecemos apoyo nutricional durante el embarazo, atención prenatal y ayuda en cada etapa de tu embarazo. Nuestro equipo de ginecólogos, parteras y expertos en nutrición puede ayudarte a controlar tus antojos, mantener una dieta equilibrada y sentirte de maravilla. Contáctanos para conectar con el servicio de atención prenatal de Banner Health .
