Amas a tu familia, ¿verdad? Entonces, ¿por qué la idea de una gran cena de Acción de Gracias u otras reuniones familiares durante las fiestas te hace pensar en quedarte solo en casa?
Podría deberse a que estas reuniones suelen generar emociones encontradas. Quizás te alegre ver a tus familiares y amigos queridos, pero te resulte difícil conectar con ellos. Cuando todos están juntos, la alegría y la tensión pueden ir de la mano.
“En otras reuniones, podemos elegir a quién invitar. Pero nuestras reuniones familiares a menudo no ofrecen tantas opciones. Quizás sintamos que debemos invitar a ciertos familiares porque son familia y han estado participando en festividades y otras reuniones a lo largo del tiempo”, dijo Brendon Comer, trabajador social clínico certificado de Banner Health.
Concéntrate en tu respiración y tus sensaciones.
Hay maneras de facilitar el manejo de las emociones que pueden surgir durante las reuniones familiares. Una de las cosas más importantes que puedes hacer es prestar atención a tu respiración y a tu cuerpo antes, durante y después del evento.
“Nuestra respiración y las sensaciones corporales pueden indicarnos que nuestras emociones se están activando”, dijo Comer. “Podrías notar que tu respiración es corta y superficial, o que sientes tensión en diferentes partes del cuerpo”.
Si otras reuniones familiares han sido estresantes, es posible que su mente y cuerpo se sientan estresados antes de un evento. "Tómese unos minutos antes de salir para la reunión para revisar su respiración y su cuerpo", dijo Comer. "Respire más despacio y más profundo si es necesario. Reconozca que algunas partes de usted podrían estar temiendo o temiendo a ciertas personas o conversaciones".
Durante el evento, podría surgir estrés. "Ese tío ha sido inflexible, el apoyo de mamá ha parecido desconfiar de ti y un primo no para de hablar de cuánto dinero gana", dijo Comer.
Podrías sentir cambios en tu respiración, notar tensión en tu cuerpo y sentirte enojado y frustrado. Cuando reconozcas estas incomodidades, date un espacio personal y conecta con la naturaleza. Sal o entra en una habitación o baño vacío. Respira lenta y profundamente y reconoce tus emociones. Estos pasos pueden ayudarte a relajarte y regresar a la reunión familiar sintiéndote más centrado.
Después del evento, tómate un tiempo y un espacio para reflexionar sobre ello. Observa si te estás criticando demasiado con pensamientos como "Debería haber dicho esto" o "Definitivamente no debería haber dicho aquello". Aplica las lecciones y la sabiduría aprendidas al próximo evento.
A continuación se ofrecen algunos consejos más sobre cómo manejar el estrés y la ansiedad propios de estos eventos:
1. Sé realista: Ninguna familia es perfecta. Los desacuerdos y las diferencias son parte de la dinámica familiar. Tenlo en cuenta al comenzar tu celebración navideña para no decepcionarte si surgen problemas.
2. Tómate tiempo para cuidarte: “ Practicar el autocuidado antes, durante y después de las reuniones familiares puede marcar una gran diferencia para poder mantenernos centrados, pacientes, presentes y conectados durante estos eventos”, dijo Comer.
Descansa lo suficiente, come alimentos nutritivos y participa en actividades relajantes. Así, estarás mejor preparado para afrontar cualquier reto que surja. Nunca subestimes la importancia de dormir bien por la noche. Al cuidar tu salud física y mental durante las fiestas, estarás mejor preparado para afrontar cualquier reto que surja.
3. Comunícate con atención plena: Para reducir la tensión, practica la escucha activa. Esto significa que te concentras en lo que dicen los demás sin emitir juicios de inmediato. Puedes mostrar interés, escuchar las opiniones de los demás e intentar comprender su punto de vista. La comunicación consciente ayuda a evitar malentendidos cuando las personas ven las cosas de forma diferente .
4. Acepta estar en desacuerdo: Antes de que la situación se acalore demasiado, reconoce las opiniones de la otra persona e intenta cambiar el rumbo de la conversación. Si alguien dice algo que te hiere, intenta romper el círculo vicioso en lugar de devolverle el dolor. Recuerda que puedes estar en desacuerdo con alguien y aun así respetarlo y amarlo.
5. Sé curioso: La curiosidad puede ayudarte a dejar de esperar la fatalidad y la incomodidad y a abrir espacio para la posibilidad y el aprendizaje. Si ves a tus familiares "enojados" o "ansiosos", intenta observar qué más forma parte de su experiencia de vida. Y observa cómo reaccionas ante ellos. "Ese puede ser el primer paso para abrir espacio a la curiosidad y, posiblemente, a la compasión", dijo Comer.
6. Establece límites: Rechaza con cortesía las conversaciones o temas que te incomoden. Está bien excusarte para no hablar de algo que probablemente genere un conflicto.
7. Replantea tu perspectiva: Intenta ver las situaciones negativas de forma más positiva. En lugar de centrarte en los conflictos familiares, piensa en los momentos de alegría y conexión. Este cambio mental puede evitar que te obsesiones con el lado negativo de las cosas.
8. Controla tus expectativas: Es probable que algunos familiares actúen de maneras que no te gusten. Intenta no esperar que cambien; solo te sentirás frustrado y decepcionado. En cambio, concéntrate en lo que sí puedes controlar, como cómo reaccionas y respondes.
9. Evita conflictos: Ofrece colocar tarjetas de lugar para que cada persona tenga un asiento asignado. Así, evitarás que quienes podrían discutir se acerquen. Si tu evento familiar tradicionalmente tiene mesas separadas para niños y adultos, considera mezclar las generaciones. A veces, la gente se porta mejor delante de los niños.
10. Identifica los desencadenantes del estrés: Reconoce las situaciones que suelen provocar estrés o conflictos durante las vacaciones. Planifica cómo las manejarás. Puedes hacer ejercicios de respiración o dar un paseo corto para cuidar tu salud mental.
11. Usa el humor: Los chistes ligeros y las risas compartidas pueden reducir la tensión y crear un ambiente más relajado. Solo ten cuidado de no usar el humor a costa de los demás.
12. Propón actividades positivas: Ofrece juegos, historias o intereses compartidos que puedan distraer la atención de posibles conflictos y centrar la energía en buenos momentos que todos puedan disfrutar . Comparte recuerdos felices de vacaciones pasadas, habla de las ofertas del Black Friday o el Cyber Monday que te gustaría comprar o ve un partido de fútbol juntos.
13. Practica la gratitud: El Día de Acción de Gracias se trata de gratitud. Piensa en lo que agradeces de tu familia y de la reunión. Centrarte en lo positivo puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a disfrutar de la experiencia.
El resultado final
Las reuniones familiares en esta época del año pueden generar emociones fuertes y situaciones difíciles. Intenta concentrarte en tu respiración y en cómo te sientes, cuidándote y creando el ambiente para experiencias positivas. Así, podrás disfrutar mejor del tiempo con tus seres queridos.
Si desea hablar con un profesional de salud mental sobre las mejores formas de gestionar sus interacciones con su familia, comuníquese con Banner Health.
