Posmenopausia

La posmenopausia es el período de tu vida después de 12 meses sin menstruar. Has llegado a la menopausia y estarás en ella por el resto de tu vida. Tus niveles hormonales se estabilizarán y, por lo general, la mayoría de los síntomas de la perimenopausia y la menopausia desaparecerán.

Es posible que disfrutes de una sensación de bienestar a medida que te adaptas a tus nuevos niveles hormonales más bajos. Sin embargo, durante esta etapa, sigue siendo importante comprender algunos cambios físicos y las nuevas consideraciones de salud.

Cambios en la salud ósea

Una de las mayores preocupaciones en la posmenopausia es la salud de tus huesos .

El estrógeno desempeña un papel importante en la fortaleza de los huesos. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, aumenta la probabilidad de perder masa ósea, lo que significa que aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis . Se puede perder entre el 1 % y el 2 % de la masa ósea cada año después de la menopausia. Esta pérdida ósea implica mayor propensión a las fracturas.

Aquí hay algunas formas en las que puedes ayudar a proteger tus huesos:

• Calcio y vitamina D: Asegúrese de incluir en su dieta alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, verduras de hoja verde y alimentos fortificados. Necesita entre 1000 y 1500 miligramos de calcio al día. Asegúrese también de consumir suficiente vitamina D, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Necesita entre 800 y 1000 UI (unidades internacionales) de vitamina D al día, y muchas personas tienen niveles bajos de vitamina D. Consulte con su profesional de la salud si debe tomar suplementos.
• Ejercicios con pesas: Realice ejercicios regularmente que estimulen sus huesos (como trotar o levantar pesas) para mantenerlos fuertes.
• Pruebas de detección periódicas: Consulte con su profesional de la salud sobre la densitometría ósea . Estas pruebas pueden determinar su riesgo de osteoporosis y ayudar a su profesional a decidir si debe tomar medicamentos. Se recomiendan pruebas para todas las mujeres mayores de 65 años y para las mujeres más jóvenes con alto riesgo.

Riesgos para la salud cardíaca

En la posmenopausia, el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, como enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular , es mayor. Esto se debe a que el estrógeno ayuda a proteger el sistema cardiovascular. Con niveles bajos de estrógeno, el riesgo aumenta.

A continuación se presentan algunas formas de reducir los riesgos cardiovasculares:

• Elija una dieta saludable: opte por una dieta saludable para el corazón, rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, y baja en grasas saturadas y trans.
• Haga ejercicio con regularidad: intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
• Controle la presión arterial y el colesterol: Controle y controle sus niveles de presión arterial y colesterol. Siga las recomendaciones de su profesional de la salud para mantenerlos bajos.
• Controlar la diabetes: Si tiene diabetes, mantenga sus niveles de azúcar en sangre bien controlados.
• No fume: fumar aumenta considerablemente el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.
• Controle el estrés: El estrés puede afectar su corazón. Pruebe técnicas para reducirlo, como la atención plena, el yoga o la meditación.

Sequedad vaginal

Aunque muchos de los síntomas de la menopausia desaparecen, la sequedad vaginal puede persistir durante la posmenopausia. La sequedad vaginal puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas o dolorosas. Puedes probar una crema vaginal de venta libre (OTC) que uses con regularidad o un lubricante vaginal durante las relaciones sexuales.

Su médico podría recetarle una crema, un anillo o una pastilla de estrógeno. Los medicamentos no hormonales ospemifeno (Osphena) y prasterona (Intrarosa) también pueden hacer que la actividad sexual sea más cómoda.

Problemas urinarios

Los niveles más bajos de estrógeno y los músculos del suelo pélvico más débiles debido a la edad pueden aumentar la probabilidad de tener incontinencia (pérdidas de orina).

Es posible que sientas ganas de orinar con urgencia o que tengas pérdidas de orina al tos, estornudar, reír o hacer ejercicio. Los ejercicios de Kegel y el estrógeno vaginal pueden ayudar con la incontinencia .

También podrías tener un mayor riesgo de sufrir infecciones del tracto urinario (ITU) después de la menopausia. Consulta con tu doctor sobre las opciones de tratamiento si sufres ITU con frecuencia.

bienestar emocional

La posmenopausia también puede afectar tu bienestar emocional y tu salud mental. En esta etapa de la vida, puedes notar cambios de humor, mayor estrés o sentirte triste. Estos cambios son normales. Abordar cualquier desafío es fundamental para tu bienestar.

• Cambios de humor: practicar técnicas de atención plena y reducción del estrés puede ayudar a controlar los cambios de humor.
• Aumento del estrés: Los cambios en la vida durante la posmenopausia (como las responsabilidades de cuidado o la adaptación a un nido vacío) pueden aumentar el estrés. Es importante encontrar maneras saludables de afrontarlo, como hacer ejercicio o buscar apoyo.
• Tristeza: Debido a los niveles bajos de estrógeno, podrías experimentar tristeza o incluso depresión. Es importante buscar ayuda si estos sentimientos persisten.

No tienes que afrontar sola los cambios emocionales de la posmenopausia. Buscar el apoyo de seres queridos, amigos o profesionales de la salud mental es señal de fortaleza, no de debilidad.

Salud preventiva

Al igual que en otras etapas de la vida, es importante prevenir posibles problemas de salud durante la posmenopausia. Aquí tienes algunas medidas preventivas que puedes tomar:

• Chequeos regulares: Programe citas regulares con su profesional de la salud para hablar sobre cualquier inquietud, actualizar su vacunación y hacerse pruebas de detección. Después de la menopausia, seguirá necesitando exámenes pélvicos, citologías vaginales y otras pruebas ginecológicas.
• Pruebas de detección del cáncer: Continúe con las pruebas de detección del cáncer, como mamografías y colonoscopias. La detección temprana suele ser clave para el éxito del tratamiento.
• Prueba de densidad ósea: su proveedor de atención médica puede recomendarle una prueba de densidad ósea para verificar su riesgo de osteoporosis.
• Salud del corazón: mantenga su presión arterial y colesterol en niveles saludables.
• Vacunas: Manténgase al día con su vacuna anual gripe y otras vacunas recomendadas.

Mantenerse saludable

También puedes tomar decisiones que favorezcan tu bienestar. Quizás quieras:

• Priorice actividades de autocuidado como comer una dieta equilibrada, mantenerse físicamente activo y controlar el estrés.
• Evite fumar y limite el consumo de alcohol. Estos hábitos de vida influyen significativamente en la salud general.
• Infórmese sobre los problemas de salud posmenopáusicos, como las enfermedad cardíaca y la osteoporosis. Con conocimiento, podrá tomar decisiones informadas.
• Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si notas cualquier síntomas o cambio inusual, como sangrado vaginal después de la menopausia , consulta a un médico.