Mantenerse activo para prevenir el Alzheimer

Mantenerse activo, tanto física como mentalmente, es fundamental para proteger la salud a medida que envejecemos. El movimiento regular y la estimulación mental pueden mejorar la salud cardíaca, la fortaleza ósea, los niveles de energía y la función cerebro , además de ayudar a reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y el riesgo de caídas.

También se ha demostrado que un estilo de vida activo ralentiza el deterioro cognitivo relacionado con la edad y reduce el riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia. ¿Y lo mejor? Nunca es tarde para empezar a hacer cambios.

El ejercicio físico aumenta el flujo sangre y el oxígeno al cerebro, lo que repercute positivamente en la salud de las cerebro y el crecimiento de nuevas células. El ejercicio es la medida más transformadora que puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) para lograr un cambio inmediato en tu cognición mental y reducir el riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer, otras enfermedades relacionadas con la demencia y depresión.

Es igualmente importante estar mentalmente estimulado. Las investigaciones han demostrado que quienes son social y mentalmente activos tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer. Ser socialmente activo se relaciona con una mejor salud cerebro y se asocia con un menor riesgo de depresión y baja autoestima. Mantenerse mentalmente activo mejora la memoria y la capacidad de concentrarse y funcionar en el día a día.

Cómo la actividad física favorece la salud cerebro

El ejercicio aumenta el flujo sangre y el oxígeno al cerebro. Esto mejora la salud de las cerebro y estimula el crecimiento de nuevas células. La actividad física regular es una de las maneras más eficaces de mejorar la concentración mental y proteger el cerebro.

Mantenerse activo puede ayudar:

• Mejorar la memoria y la concentración
• Reduzca el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia
• Reducir los síntomas de la depresión
• Favorece un mejor sueño y un mejor estado de ánimo en general.

Formas de mantenerse físicamente activo

Los expertos recomiendan realizar al menos 30 minutos de actividad cardiovascular, de tres a cinco días a la semana. Elige algo que disfrutes para mantenerte constante. Algunos ejemplos incluyen:

• Caminar a paso ligero o trotar
• Natación o aeróbic acuático
• Clases de ciclismo o spinning
• Bailar o boxear
• Entrenamiento con pesas
• Remo o esquí de fondo
• Jugar al tenis o al golf
• Limpieza o jardinería
• Practicar yoga o tai chi

Formas de mantenerse mentalmente activo

Intenta ejercitar tu cerebro durante al menos 20 minutos, tres veces por semana. Aquí tienes algunas maneras divertidas y sencillas de mantenerlo cerebro :

• Leer libros, periódicos o revistas
• Jugar a juegos de mesa, juegos de cartas o rompecabezas.
• Aprende un nuevo pasatiempo, idioma o instrumento musical.
• Escucha música o crea la tuya propia
• Practica la meditación o atención plena
• Prueba el tai chi o ejercicios de respiración.
• Desarrolla tu vocabulario o habilidades de memoria

Hable con su doctor antes de comenzar.

Antes de comenzar una nueva actividad física, consulte con su profesional de la salud. Él podrá ayudarle a comprender las precauciones de seguridad según su edad, actividad física o historial médico.

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En Banner Health, estamos aquí para ayudarle a llevar una vida más sana y activa. Ya sea que busque reducir su riesgo de enfermedad de Alzheimer, controlar una enfermedad crónica o simplemente sentirse bien, nuestro equipo de expertos está listo para apoyarle en cada paso del camino.

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