Cuando recibes noticias inesperadas o graves de tu doctor, puedes sentir que todo se derrumba. Ya sea un diagnóstico como una enfermedad cardíaca, diabetes, cáncer, demencia, una enfermedad autoinmune u otra enfermedad crónica, es normal sentirse abrumado o asustado. Quizás no sepas qué hacer.
Un diagnóstico médico o de salud mental grave puede cambiar la vida. Puedes sentir una sensación de pérdida, ansiedad abrumadora, culpa, impotencia o desesperanza. Puedes sentirte deprimido e incluso, en casos extremos, tener pensamientos suicidas, dijo la Doctor. Divya Jot Singh, psiquiatra de Banner Health.
No estás solo. Muchas personas han tenido que lidiar con malas noticias sobre su salud, y hay medidas que puedes tomar para afrontarlas, buscar apoyo y empezar a salir adelante. Aquí tienes algunas que puedes probar.
1. Date espacio para sentir tus emociones
Cada persona reacciona de forma diferente. Está bien sentirse molesto, insensible, enojado o en negación. No tienes que "mantenerte fuerte" ni tenerlo todo resuelto de inmediato.
Respira hondo. Llora si lo necesitas. Habla con alguien de confianza o tómate un tiempo a solas. Procesar tus emociones es parte de la sanación.
2. Haz preguntas y escribe las cosas.
Puede ser difícil concentrarse cuando escuchas una noticia importante. No te preocupes si no lo asimilaste todo durante tu cita.
“Podría sentirse abrumado, enojado o insensible al enterarse de su condición médica, y tal vez no comprenda completamente la naturaleza de su enfermedad”, dijo el Dr. Singh. “Hablar con su médico y comprender los síntomas, el tratamiento y el pronóstico puede ayudarle a reducir su ansiedad”.
A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a obtener la información que necesita:
- Traiga a un amigo o familiar a las citas.
- Tome notas o solicite grabar la explicación de su proveedor.
- Pídale a su proveedor que le proporcione información escrita sobre su estado de salud.
- Escribe tus preguntas a medida que surjan.
- Pídale a su proveedor que repase la información nuevamente en futuras citas, incluso si ya la han discutido.
3. No te apresures a tomar decisiones importantes
Puede que sienta presión para actuar con rapidez, pero en la mayoría de los casos, puede tomarse el tiempo para analizar sus opciones. Pregúntele a su proveedor qué pasos son más importantes ahora mismo y cuáles pueden esperar.
Está bien obtener una segunda opinión o pedir apoyo adicional antes de tomar decisiones a largo plazo.
4. Decide a quién contárselo y cuándo
No tienes que compartirlo todo de inmediato. Tú decides cuándo, cómo y con quién compartir tu diagnóstico.
Algunas personas se sienten más cómodas hablando abiertamente. Otras prefieren esperar hasta estar más preparadas. Ambas opciones son aceptables. "Usted puede decidir quién tiene acceso a su información médica", dijo el Dr. Singh.
Tenga en cuenta que sus seres queridos pueden estar ahí para ayudarle si saben lo que está pasando. "El apoyo de familiares y amigos es uno de los pilares del tratamiento y la recuperación", afirmó el Dr. Singh.
Si no sabes cómo empezar, una declaración simple como “Todavía estoy procesando esto, pero quería que supieras…” puede ayudar a iniciar la conversación.
5. Busque ayuda
Hablar con alguien de confianza , como un amigo, un familiar, un consejero espiritual o un terapeuta, puede ayudarte a lidiar con el peso de lo que estás cargando.
Usted puede beneficiarse de:
- Unirse a grupos de apoyo en persona o en línea donde puede conectarse con otras personas que están lidiando con el mismo problema de salud.
- Conectarse con profesionales de la salud conductual que pueden ayudarlo a aprender estrategias de afrontamiento
- Revisar recursos adaptados a su condición, como sitios web de organizaciones enfocadas en su condición médica.
6. Concéntrese en lo que puede controlar
Cuando todo se siente diferente e incierto, pequeños pasos pueden ayudarte a sentirte más arraigado.
Podría ser útil probar lo siguiente:
- Mantener una rutina diaria
- Preparar una comida saludable o dar un paseo corto.
- Seguimiento de sus síntomas o medicamentos
- Dándose la oportunidad de descansar
- Establecer una meta pequeña y alcanzable cada día
7. Cuida tu salud mental
El estrés, la tristeza y la preocupación son comunes. Pero cuidar tu salud mental es tan importante como tratar tu condición física. Una buena salud mental puede contribuir a tu salud general.
Para afrontarlo, puedes intentar:
- Respiración profunda o meditación
- Escribir en un diario
- Pasar tiempo en la naturaleza o con mascotas.
Si sus sentimientos están afectando su sueño, apetito o su funcionamiento, es hora de hablar con un profesional de salud mental. Si no sabe por dónde empezar, contacte con su equipo de atención.
8. Adaptarse a una nueva normalidad
Puede que te lleve tiempo aceptar el diagnóstico y aprender a vivir con él. Algunos días serán más difíciles que otros.
Recibir un diagnóstico de una enfermedad que cambia la vida puede ser traumático. Las personas reaccionan al diagnóstico de diferentes maneras. Puede ser como un proceso de duelo —dijo el Dr. Singh—. Su capacidad para adaptarse a la nueva normalidad depende de la gravedad de su enfermedad, su salud física y mental, su red de apoyo, su situación financiera y su posibilidad de recibir el tratamiento adecuado.
Muchas personas encuentran nueva fuerza, apoyo y propósito a medida que avanzan. Con la atención, las rutinas y las personas adecuadas, su vida puede seguir siendo significativa y plena.
¿Necesita ayuda para afrontar un diagnóstico difícil?
Cuando se enfrenta a una condición de salud compleja, no tiene que afrontarla solo. El equipo de salud conductual de Banner Health está aquí para brindarle apoyo emocional mientras se adapta a un nuevo diagnóstico y a los cambios que conlleva. Nuestros profesionales, atentos y con experiencia, ayudan a las personas a afrontar estos cambios.
Programe una cita con un proveedor de atención Banner Health o llame a Banner Behavioral Health para obtener más información y recursos al (602) 254-4357.
