Durante nueve meses (¡o más!), has evitado cuidadosamente los embutidos, los quesos sin pasteurizar, el alcohol y otros alimentos que simplemente no podías tolerar durante el embarazo. Ahora que tu hermoso bebé está aquí, quizás te preguntes si está bien volver a incluirlos en tu lista de la compra si estás amamantando. ¿Podría lo que comes y bebes dañar al bebé?
¿Cuánto de lo que usted come y bebe termina en la leche materna?
La leche materna no se produce directamente de los alimentos que consumes. En cambio, se produce en los senos, directamente de la sangre. "Cuando comes, bebes o tomas medicamentos, el tracto gastrointestinal descompone esas sustancias durante la digestión", explicó Melissa Epley, enfermero titulado y consultora de lactancia de Banner Health. "Luego, los componentes, de tamaño molecular pequeño, se absorben en la sangre y entran en la leche materna mediante un proceso llamado difusión. Generalmente, puede tardar de 4 a 6 horas, en promedio, en entrar en la leche materna".
La buena noticia es que no hay alimentos ni bebidas prohibidos, pero todo debe hacerse con moderación. Si bien la composición de la leche materna está estrictamente regulada por el cuerpo, hay algunos aspectos que debes tener en cuenta.
5 cosas que las madres que amamantan deben tener en cuenta
1. Beber alcohol con moderación
Si bien no beber alcohol es la opción más segura para las madres lactantes, no se sabe que el consumo moderado (aproximadamente una copa al día) sea perjudicial para el bebé. "Menos del 2 % del alcohol que consume la madre llega a la leche", afirmó Epley. Los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomiendan que las madres esperen dos horas por copa antes de amamantar.
Quizás hayas escuchado a otras madres recomendar extraerse la leche y desecharla después de consumir alcohol, pero esto no eliminará el alcohol más rápido. "El alcohol no se acumula en la leche materna", dijo Epley. "Sale de la leche materna como lo hace con la sangre".
2. Evite ciertos pescados
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) recomienda que todas las personas, especialmente las embarazadas y las madres lactantes, eviten el consumo de ciertas especies de pescado que suelen contener altos niveles de mercurio. Entre estas especies se incluyen el tiburón, el pez espada, la caballa gigante y el blanquillo. Dado que el atún blanco (atún blanco) contiene tres veces más mercurio que el atún claro, la FDA tiene recomendaciones diferentes. «Las madres lactantes deben limitar el consumo de atún blanco a unas 6 onzas por semana», afirmó Epley.
En cuanto al pescado crudo y el sushi, se pueden consumir siempre que provengan de una fuente confiable y se preparen de forma segura. Como con cualquier alimento crudo, tenga en cuenta que el sushi puede contener bacterias o parásitos.
3. Limite la cafeína
Ser mamá es agotador. Aunque quizás no hayas sido muy aficionada al café , puede que te encuentres recurriendo a él para animarte. Solo ten cuidado con la cantidad que consumes, ya que un exceso podría interrumpir la siesta o la hora de dormir de tu bebé.
“ El consumo de cafeína debe limitarse a una o dos porciones al día”, dijo Epley. “Los estudios sugieren que los niveles máximos de cafeína se encuentran en la leche materna aproximadamente una o dos horas después de la ingestión”.
4. Lleva un diario de alimentos
Si nota que su bebé está irritable o con gases después de consumir ciertos alimentos, un diario de alimentos puede ser útil. Puede registrar sus reacciones al eliminar o reincorporar alimentos, lo que puede ayudar a identificar la causa en su dieta y leche materna. Lo mismo aplica si nota síntomas de malestar. Si su bebé presenta vómitos, diarrea, heces con sangre, erupciones cutáneas y problemas de sueño, informe a su doctor .
5. Lo natural no siempre significa seguro
Que la etiqueta diga "natural" no siempre significa que sea seguro. La mayoría de las hierbas, vitaminas y suplementos no se han investigado exhaustivamente en la lactancia y, por lo general, no están aprobados por la FDA.
“Es mejor hablar con su doctor, un especialista en lactancia o un especialista en hierbas calificado antes de comenzar cualquier terapia herbal u homeopática”, dijo Epley. “Se recomienda que una madre lactante continúe tomando vitaminas prenatales diarias mientras amamante o alimente a su bebé con leche materna”.
¿Tienes preguntas? Podemos ayudarte.
La mayoría de los alimentos que se consumen durante la lactancia son seguros con moderación. Sin embargo, en caso de duda, lo mejor es hablar con su doctor o un especialista en lactancia certificado para obtener apoyo. Puede comunicarse con el Centro de Riesgo Infantil al 800-352-2519 (de lunes a viernes, de 8:00 a. m. a 5:00 p. m., hora estándar central) para obtener más información sobre medicamentos específicos y compatibilidad con la lactancia. Para encontrar un especialista de Banner Health cerca de usted, visite bannerhealth.com.
