Pasaste el fin de semana pintando una habitación, lavando ventanas o desherbando el jardín y ahora te duele el hombro. ¿Te suena? Ya sea por un proyecto de reformas en casa o por una jardinería seria, es común sentir molestias en el hombro después. Pero ¿cómo saber si es solo una distensión o algo más grave?
Anup Shah , DOCTOR, cirujano ortopedista de Banner - University Medicine, nos informó qué tipos de proyectos de mejoras en el hogar pueden causar lesiones en el hombro, cómo tratar estas lesiones en el hogar y cuándo debe buscar tratamiento.
¿Por qué podría dolerle el hombro?
El hombro es un conjunto complejo de articulaciones con múltiples partes móviles, incluyendo huesos, músculos, tendones y ligamentos. Es una de las articulaciones con mayor movilidad del cuerpo y está diseñada para el movimiento, pero no para tensiones o esfuerzos intensos, prolongados y repetitivos. Tirar, empujar, levantar, alcanzar objetos o incluso golpear con un martillo puede sobrecargar el hombro y causar dolor articular, explicó el Dr. Shah.
Muchas actividades de fin de semana pueden provocar dolor, entre ellas:
- Repetir movimientos como pintar, rastrillar o martillar.
- Cosas como recortar setos o trabajar por encima de la cabeza, donde estás en posiciones incómodas.
- Levantar cajas, tierra, mantillo, muebles, equipos u otros elementos pesados
- Trabajar con herramientas desconocidas
- Utilizando músculos que normalmente no utilizas en tus actividades cotidianas
Este tipo de movimientos pueden tensionar partes del hombro, como el manguito rotador, los tendones o la bursa (bolsas llenas de líquido) . Si estas partes del hombro se irritan o inflaman, puede causar dolor, rigidez e incluso pérdida temporal del movimiento.
¿Cuáles son algunos signos de una distensión leve del hombro?
Es normal sentir dolor dentro de las 24 horas posteriores a una actividad física. Los signos comunes de una lesión por sobreuso o una distensión leve del hombro incluyen:
- Un dolor sordo o rigidez
- Hinchazón leve
- Dolor al levantar o girar el brazo
- Dolor que se alivia cuando descansas y tomas analgésicos de venta libre (OTC)
¿Cómo se puede tratar el dolor de hombro en casa?
Si el dolor de hombro parece leve, es posible que no necesite tratamiento profesional. Puede probar:
- Descanso: Evitar tareas que irriten la articulación.
- Hielo: Aplique compresas frías durante 15 a 20 minutos cada vez, varias veces al día, poco después de una lesión.
- Calor: Las compresas tibias pueden ayudar con el dolor persistente después del primer par de días.
- Medicación: Use ibuprofeno (Advil, Motrin) o acetaminofeno (Tylenol) para reducir el dolor y la inflamación.
- Estiramientos suaves: después de un par de días, una vez que el dolor haya mejorado, comience con movimientos ligeros para ayudar con el rango de movimiento del hombro.
- Apoyo durante la noche: use una almohada para mantener su brazo en una posición cómoda cuando duerma.
Una vez que sienta mejor su hombro, puede ayudar a reducir el riesgo de volver a lesionarlo con un programa de ejercicios de mantenimiento del hombro y técnicas adecuadas de levantamiento, tracción y levantamiento de peso por encima de la cabeza. Consulte con su profesional de la salud o un fisioterapeuta para obtener recomendaciones y consejos.
¿Cuándo debes consultar a un doctor?
A veces, no es recomendable tratar el dolor de hombro por cuenta propia. El dolor de hombro podría requerir atención médica si:
- El dolor es intenso, agudo, punzante o empeora.
- Notas debilidad, inestabilidad , hematomas, deformidad o chasquidos.
- Tienes dolor incluso en reposo
- El dolor te mantiene despierto por la noche.
- Es difícil alcanzar, levantar o girar el brazo.
- Sentiste una sensación como un desgarro, un estallido o un desgarro.
- El dolor ha durado una semana o dos.
- El dolor no mejora en una o dos semanas.
- Has tenido lesiones similares en el pasado.
“El dolor de hombro puede deberse a un desgarro del manguito rotador, un desgarro del labrum, una artritis que empeora u otras afecciones”, explicó el Dr. Shah. Un diagnóstico preciso puede ayudarle a evitar problemas a largo plazo y a retomar su rutina más rápidamente.
El dolor de hombro también podría deberse a un problema cuello . "Los síntomas neurológicos, como entumecimiento, hormigueo o dolor punzante que se extiende más allá del codo hasta la mano, suelen provenir del cuello", explicó el Dr. Shah. Un profesional de la salud puede ayudarle a determinar el origen del dolor de hombro.
¿Cómo puede ayudar Banner Health ?
En Banner Health, nuestro equipo de ortopedia está aquí para ayudarle a recuperarse y prevenir futuras lesiones. Ofrecemos:
- Evaluación y diagnóstico por expertos
- Imágenes y otras pruebas, cuando sea necesario
- Planes de tratamiento personalizados, incluida fisioterapia.
- Cirugía, cuando sea necesaria
Ya sea que su dolor se deba a un proyecto de bricolaje o a un problema crónico, le ayudaremos a sentirse mejor y a mantenerse activo. Contacte con un especialista en hombro u ortopedia en Banner Health que pueda diagnosticar y tratar su dolor.
