¿Necesitas un descanso de tus dispositivos digitales? Según Statista , en 2021 pasamos un promedio de 8 horas al día con medios digitales. Esto equivale a aproximadamente el 50 % de nuestras horas de vigilia en nuestros teléfonos, computadoras, tabletas y televisores.
Claro que la mayoría necesitamos pasar tiempo frente a la pantalla . Trabajamos desde casa. Chateamos con nuestras familias por video. Pagamos nuestras facturas y controlamos nuestros gastos en línea. Pero es fácil excederse.
Un minuto coges tu teléfono para buscar esa receta de tilapia que te gustó y 10 minutos después estás viendo un vídeo de un perro vestido de superhéroe, sin tener idea de cómo terminaste allí.
Si buscas reducir el tiempo que pasas frente a una pantalla, aquí te ofrecemos cinco consejos para una desintoxicación digital exitosa.
1. Piensa en lo que esperas obtener de una desintoxicación digital
Reducir el uso de dispositivos digitales no se trata solo de ganar minutos. Hoy en día, puede que te sientas abrumado por el estrés, las responsabilidades, el cuidado de los niños, la incertidumbre laboral y otras presiones.
“Mis clientes suelen informar que no tienen espacio para su propio cuidado personal”, dijo Brendon Comer , trabajador social de Banner Health en Colorado. “La conexión constante a dispositivos puede agravar esta falta de espacio”. Reducir el tiempo que dedicas al correo electrónico, las redes sociales, la televisión y otros medios digitales puede generar el espacio que necesitas para el autocuidado.
2. Determina cuánta desintoxicación necesitas
"No creo que exista una fórmula universal para una desintoxicación digital exitosa", dijo Comer. Necesitas crear un plan diseñado en torno a tus objetivos y los cambios que quieres implementar.
Algunas personas necesitan desconectarse por completo de sus dispositivos digitales. Para estas personas, «la forma y la frecuencia con la que los usan se han vuelto tóxicas para su bienestar», afirmó Comer.
Pero la mayoría de las personas no necesitan un punto final. Necesitan establecer límites concretos sobre cuándo y cómo usan sus dispositivos, en particular sus teléfonos. Esto podría significar:
- Desactivar las notificaciones o ponerlas en modo "silencio"
- No utilizar dispositivos digitales durante un período de tiempo después de despertarse
- Apagar los dispositivos a una hora determinada por la noche
- Mantener los dispositivos digitales fuera del dormitorio
- Desactivar ciertas aplicaciones, limitar el acceso a ciertos sitios web o reducir el tiempo de visualización de ciertos programas de TV
3. Date una nueva actividad para apoyar tu objetivo
Si esperas tener más tiempo para el autocuidado con una desintoxicación digital, incorpóralo. Comer recordó que una clienta apagaba su teléfono y lo guardaba en un cajón todas las mañanas durante dos semanas. Durante esas mañanas, al final de cada hora, se tomaba dos minutos para respirar conscientemente.
Después de dos semanas, notó que sus hombros y cuello estaban mucho menos tensos. "Hacer pausas regulares para reflexionar sobre sí misma y su cuerpo le permitió conectar con la tierra y calmarse, aliviando parte de la tensión acumulada", dijo Comer.
4. Reformula tu respuesta a las notificaciones
Quizás decidas que aún necesitas tener activadas ciertas notificaciones. Cuando lleguen, puedes elegir cómo y cuándo responderlas. Comer recomienda usar las notificaciones como una oportunidad para reconectar con el presente.
Por ejemplo, es habitual que dejes de caminar o hacer senderismo para responder un mensaje de texto o correo electrónico cuando tu teléfono vibra. En cambio, usa la sensación de ese zumbido como recordatorio para hacer una pausa, respirar hondo y observar lo que sucede a tu alrededor. «Una reacción inconsciente puede convertirse en un momento de atención plena», dijo.
5. No consideres los errores como fracasos
Es fácil decir que vas a dejar de mirar Instagram, pero puede ser difícil no recurrir al teléfono cuando estás acostumbrado a disfrutar de un poco de tiempo en las redes sociales.
“Las desintoxicaciones digitales pueden verse saboteadas de forma similar a los propósitos de Año Nuevo”, afirmó Comer. Es fácil prometerse demasiado y luego rendirse si no se alcanzan las metas.
“Si haces trampa y no cumples con tu plan un día en particular, no significa que todo esté perdido”, dijo Comer. Aprovecha esta oportunidad para explorar los factores que te influyeron. ¿Qué hizo que el impulso de usar tu dispositivo fuera más fuerte que tu objetivo? Al reflexionar sobre tu comportamiento y lo que lo moldeó, puedes aprender, avanzar y desarrollar resiliencia.
¿Es una desintoxicación digital adecuada para ti? Descubre si tu smartphone está interfiriendo con tus relaciones saludables.
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El contenido de este artículo fue actualizado el 8 de diciembre de 2023.
