Ya seas un atleta profesional o ocasional, las lesiones pueden ocurrir inesperadamente al practicar deportes y hacer ejercicio. Si bien los accidentes ocurren, existen medidas que se pueden tomar para prevenir o reducir la posibilidad de lesionarse mientras disfrutas de tus deportes y actividades favoritos. En caso de doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) una lesión, el equipo de medicina deportiva de Banner Health está aquí para ayudarte.
Una lesión deportiva es cualquier lesión común que se sufre al practicar deportes, hacer ejercicio o trabajar. La mayoría de las lesiones deportivas se deben a traumatismos o al uso excesivo de músculos, ligamentos, tendones o huesos. Entre las lesiones más comunes se incluyen:
La mayoría de las lesiones deportivas se deben a técnicas de entrenamiento inadecuadas o deficientes, al uso de equipamiento deportivo inadecuado o a prácticas de estiramiento y calentamiento inadecuadas. Afortunadamente, se pueden tomar medidas para prevenir lesiones.
Una causa común de lesiones es comenzar de inmediato ejercicios de alto impacto o rigurosos sin calentar el cuerpo primero. El calentamiento suele consistir en estiramientos y ejercicios ligeros para aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca y el uso de músculos y articulaciones. Se ha demostrado que los ejercicios cardiovasculares ligeros con aumentos muy pequeños del impacto o la carga de peso son el método más seguro.
Aprender a usar las maniobras correctas y seguras para cualquier deporte o actividad es crucial para evitar lesiones deportivas. Diferentes deportes y ejercicios utilizan posturas muy específicas, por lo que aprenderlas y usarlas puede prevenir diversos tipos de lesiones. Esto es especialmente cierto en el entrenamiento con pesas, donde una técnica incorrecta es una causa común de lesiones.
Muchos deportes de equipo han hecho obligatorio el uso de equipo de protección, lo cual es un buen comienzo, pero también se deben tomar medidas de protección adicionales. Además de usar siempre casco para deportes de contacto o de acción, se debe usar otro equipo de protección, como rodilleras y coderas, protección para la columna, gafas protectoras, protección oído para luchadores, protectores bucales, y ropa y calzado de protección.
Usar equipo adecuado y de la talla adecuada para un deporte específico es otra forma de evitar lesiones innecesarias. Pedir prestado equipo a un amigo o familiar que no le quede bien es una causa común de lesiones. Usar equipo de tamaño o peso inadecuado también puede provocar lesiones; por ejemplo, montar una bicicleta demasiado grande o levantar un peso superior al límite de fuerza. Los entrenadores pueden colaborar con los padres para aconsejarles sobre el uso correcto del equipo para deportes juveniles.
Practicar deportes y hacer ejercicio puede ser divertido y sorprendentemente adictivo. A veces es fácil sobreexcitarse y querer hacer ejercicio o practicar un deporte antes de que el cuerpo haya tenido tiempo de descansar y recuperarse. En ejercicios intensos, los músculos y las articulaciones pueden necesitar de 24 a 48 horas para recuperarse por completo. Descansar adecuadamente y aplicar compresas resfrío o calientes en las zonas doloridas puede ser una forma extremadamente eficaz de prevenir lesiones.
En deportes que requieren movimientos repetitivos, como el béisbol o el tenis, el cuerpo se somete a una mayor tensión. Esto puede provocar problemas en las articulaciones y tendones, por lo que es fundamental un descanso moderado. Alternar el ejercicio de diferentes grupos musculares o ejercitarse solo cada dos días es un buen método.
Las lesiones deportivas también se pueden prevenir durmiendo lo suficiente. Esto es importante para un estilo de vida saludable, pero es aún más importante para las personas muy activas. La fatiga es una causa muy común de lesiones y la falta de sueño agrava la fatiga muscular. Es un factor importante en el dolor crónico. También puede afectar el rendimiento, por lo que descansar lo suficiente no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que también mejora el rendimiento.
El equipo de Medicina Deportiva de Banner Health trata las lesiones deportivas con compasión y compromiso. Podemos ayudarle a desarrollar un estilo de vida saludable con las mejores prácticas para prevenir lesiones. Si se lesiona, le ofrecemos atención integral para que recupere su mejor nivel lo más rápido y seguro posible.
Iniciar sesión en la Patient Account