¿Te gusta crujir los nudillos? Quizás te crujas los dedos cuando estás aburrido. Quizás sientas alivio con ese chasquido. Quizás simplemente te guste la sensación.
¿Pero es malo para las articulaciones o para la salud a largo plazo? Esto es lo que ocurre cuando se oye ese crujido, si es perjudicial y cuándo podría ser una señal para dejar de hacerlo.
¿Por qué la gente hace crujir los nudillos?
"Creo que es principalmente para liberarse del estrés", dijo el DoctorRyan Richards , cirujano de mano de Banner Health. "Y es una especie de hábito que algunas personas encuentran un alivio del estrés o una distracción".
El crujido habitual de los nudillos suele comenzar en la infancia y puede convertirse en algo que ni siquiera te das cuenta de que estás haciendo.
¿Qué causa el ruido de crujido o estallido?
El crujido no significa que algo se esté rompiendo. Los nudillos son articulaciones y, al igual que otras articulaciones del cuerpo, contienen líquido sinovial. Este líquido ayuda a lubricar las articulaciones para que puedan moverse con fluidez.
"La articulación tiene naturalmente una presión negativa que mantiene unidos los dos huesos como una ventosa", explicó el Dr. Richards. "Al crujir los nudillos, la presión negativa aumenta aún más".
Cuando la presión negativa aumenta, las burbujas de nitrógeno salen del líquido sinovial con gran rapidez y estallan. Esto probablemente causa el chasquido.
"¿Sabes cuando jalas una ventosa y hace un ruido seco? Algo de eso también ocurre", dijo el Dr. Richards. "Se separan dos cosas que ya están bajo presión negativa y, cuando finalmente se separan, se produce este ruido causado por la liberación de la succión".
Después de crujir un nudillo, pueden pasar unos 20 minutos antes de que puedas volver a hacer crujir la misma articulación. Esto se debe a que las burbujas de gas tardan en volver.
¿Hacer crujir los nudillos es malo para usted?
Quizás hayas oído que crujir los nudillos puede provocar artritis . Pero las investigaciones no lo han demostrado.
"Para la mayoría de las personas, es totalmente seguro. No causa artritis", dijo el Dr. Richards. "Tendría que ser extremadamente agresivo y hacer algo realmente fuera de lo común para causar daño".
Existen otros ruidos que las articulaciones pueden producir además del típico crujido. A medida que envejecemos, las articulaciones pueden crujir más debido al desgaste natural del cartílago. Los tendones también pueden rozar los huesos, creando otros sonidos.
¿Hacer crujir los nudillos puede dislocar los dedos o causar daños?
Hacer crujir los nudillos no ejerce suficiente fuerza sobre la articulación como para dislocarse o dañar los dedos. Sin embargo, si se presiona demasiado o ya se tienen problemas articulares, es posible causar dolor o distensión.
El dolor, la hinchazón o la disminución del movimiento después de crujir los nudillos pueden ser signos de otro problema, no del hábito de crujir los dedos en sí. Si crujir los nudillos le provoca dolor, rigidez o hinchazón, consulte a un profesional de la salud.
¿Cómo puedes dejar de hacer crujir los nudillos?
Hacer crujir los nudillos suele ser inofensivo, pero es posible que desee dejar de hacerlo si se trata de un hábito nervioso que le molesta a usted o a otras personas o si tiene otros problemas en las articulaciones y hacer crujir los nudillos le causa dolor, rigidez, malestar o hinchazón.
Si quieres romper el hábito, prueba estos consejos:
- Presta atención a cuándo y por qué haces crujir los dedos: ser consciente puede ayudarte a cambiar el comportamiento. "Encuentra lo que desencadena la necesidad de crujir los dedos. ¿Qué te motiva a hacerlo? Ese es el primer paso", dijo el Dr. Richards.
- Utilice una pelota antiestrés o un pequeño objeto antiestrés para mantener sus manos ocupadas.
- Estire los dedos o las muñecas en lugar de hacer crujir los nudillos.
- En lugar de dejarlo todo de golpe, el Dr. Richards sugiere reducirlo poco a poco. Establezca metas o límites, como no quebrarse durante las reuniones de trabajo.
¿Cuándo debes hablar con un doctor?
Los chasquidos sin dolor no suelen ser un problema. Pero si nota alguno de estos síntomas, consulte a un profesional de la salud:
- Dolor al crujir o mover los dedos
- Hinchazón o enrojecimiento en las manos
- Dificultad para sostener cosas o agarre débil
- Rigidez o bloqueo articular
Estos podrían ser signos de artritis , lesión u otro problema en las articulaciones.
"Hay otras cosas que pueden causar crujidos en los nudillos", dijo el Dr. Richards. "Si los nudillos chasquean y se atascan, podría tratarse de un dedo en gatillo, que es cuando un dedo se atasca y no se abre. Es posible que cierre el puño y uno de los dedos se abra repentinamente después del resto, o que tenga que abrirlo", dijo el Dr. Richards.
Un proveedor de atención médica puede realizar un examen físico y solicitar pruebas de diagnóstico por imágenes para ayudar a determinar qué está causando sus síntomas.
El resultado final
Hacer crujir los nudillos puede sonar extraño, pero para la mayoría de las personas no es peligroso. No causa artritis y no hay evidencia sólida de que dañe las articulaciones. Mientras no sienta dolor ni rigidez, no hay problema en seguir haciéndolo. Pero si le preocupa, puede tomar medidas para dejar el hábito poco a poco.
Si tiene dolor, hinchazón, debilidad u otras inquietudes acerca de sus nudillos o manos, consulte con su proveedor de atención médica o un experto en Banner Health.
