Probablemente sepa que el sobrepeso o la obesidad pueden ser perjudiciales para las articulaciones, especialmente la espalda, las caderas y las rodillas. De hecho, cada libra de peso corporal añade de cuatro a seis libras de presión a las articulaciones de las rodillas, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.
Esto significa que, si tienes 50 libras de sobrepeso, cada paso que das pone entre 200 y 300 libras de presión extra en cada rodilla.
El dolor articular puede dificultar caminar, subir escaleras, dormir cómodamente y disfrutar de las actividades que disfruta en la vida. El exceso de peso corporal puede afectar a todo el sistema musculoesquelético , que incluye articulaciones, huesos, músculos, ligamentos y tendones.
La obesidad es un problema de salud común. Más de cuatro de cada diez adultos en Estados Unidos y aproximadamente dos de cada diez niños son obesos, según los Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Comprender cómo su peso afecta sus articulaciones puede guiar sus decisiones y motivarlo a hacer cambios saludables. Nos comunicamos con el DoctorEmil Graf , cirujano bariátrico de Banner Health, para obtener más información sobre el impacto del peso corporal en sus articulaciones.
Cómo afecta tu peso a tus articulaciones
Las articulaciones te ayudan a moverte y estabilizar el cuerpo. No están diseñadas para soportar mucho peso extra durante mucho tiempo.
“El exceso de peso corporal aumenta el desgaste de las articulaciones y empeora las molestias en personas con enfermedad articular degenerativa”, explicó el Dr. Graf. “Y dado que el aumento de peso corporal reduce la amplitud de movimiento, aumenta el riesgo de caídas que pueden causar lesiones”.
El sobrepeso también ejerce presión y tensión sobre las articulaciones. "Con el tiempo, la obesidad provoca el deterioro del tejido blando que amortigua las articulaciones. Esto provoca dolor y limitación de la movilidad", explicó el Dr. Graf. El sobrepeso también puede alterar la postura y la forma de andar, obligando a las articulaciones a adaptarse a estos cambios.
Es común que las personas con sobrepeso desarrollen osteoartritis. Este tipo de artritis puede ocurrir cuando el cartílago que amortigua los extremos de las articulaciones se desgasta con el tiempo. La artritis puede causar dolor y rigidez, y dificultar el movimiento.
Si tiene sobrepeso u obesidad, también es más probable que sufra dolor de espalda, hernias discales e inflamación articular. La obesidad también puede debilitar los huesos y aumentar la probabilidad de desarrollar osteoporosis.
Cómo puedes ayudar a tus articulaciones
Bajar de peso no es fácil, y la mayoría de las personas que sufren los efectos del sobrepeso o la obesidad han intentado bajar de peso muchas veces. Por eso, puede ser útil colaborar con su profesional de la salud.
Su proveedor puede considerar su estado de salud y sus problemas subyacentes. También puede derivarlo a un nutricionista o a una clínica de pérdida de peso para recibir ayuda personalizada, y a un profesional del fitness para ayudarle a crear un programa de actividad física. Además, puede ayudarle a monitorear su progreso.
Es importante centrarse en la salud física, mental y emocional al intentar bajar de peso. De esta manera, se centra en la salud integral del cuerpo, no solo en las cifras de la báscula. Incluye opciones de estilo de vida, bienestar mental y hábitos que pueda mantener.
Su equipo de atención médica le ayudará a realizar cambios graduales y sostenibles que se integrarán a su estilo de vida. Pueden ayudarle a establecer metas específicas y medibles que pueda alcanzar mientras trabaja para alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
Pueden recomendar:
- Control de porciones para ayudarle a evitar comer en exceso.
- Centrarse en alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
- Beber mucha agua para apoyar su salud general y sus esfuerzos por perder peso.
- Actividad física que incluye al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, además de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y acelerar el metabolismo. Tu equipo puede ayudarte a encontrar ejercicios que disfrutes y que puedas tolerar bien con tus articulaciones.
Acepta tu camino con paciencia y sabiendo que los cambios pequeños y constantes dan resultados duraderos. Puede ser difícil mantener cambios drásticos, pero los pequeños ajustes son más fáciles de mantener. Te ayudan a cambiar tus comportamientos y a crear hábitos saludables para toda la vida.
Recuerda que cada vez que progresas hacia tus objetivos de pérdida de peso, estás invirtiendo en la salud de tus articulaciones. "Bajar de peso reduce la tensión en las articulaciones que soportan el peso, lo que mejora tu movilidad y reduce el dolor", afirmó el Dr. Graf.
Conectarse con el soporte
Aumentarás tus probabilidades de éxito en tus esfuerzos por bajar de peso si puedes contar con los demás. Tus amigos y familiares pueden brindarte apoyo emocional. Puedes recurrir a quienes te aprecian para que te animen por tus logros y te comprendan y animen cuando tengas dificultades.
También podrías unirte a grupos de apoyo en línea o presenciales. Compartir tus experiencias con otras personas que enfrentan los mismos desafíos y aprender de ellas puede ayudarte a tener éxito. Además, puedes compartir tus objetivos y pedir a las personas de tu grupo que te ayuden a mantenerte responsable.
Ya sea con un compañero de entrenamiento, un familiar o una comunidad en línea, conectar con otras personas puede ser fundamental en tu camino hacia la pérdida de peso. Recurre a ellas para celebrar tus logros, aumentar tu motivación y fortalecer tu confianza.
El resultado final
El sobrepeso o la obesidad pueden causar mucho dolor y problemas en las articulaciones, especialmente en las que soportan peso, como la espalda , las caderas y las rodillas. Al bajar de peso, puede reducir el dolor, tener más movilidad y aumentar la probabilidad de que sus articulaciones se mantengan sanas durante años.
Para obtener más información sobre la relación entre el peso y los problemas articulares, y para obtener apoyo para bajar de peso, consulte con su profesional de la salud o contacte a un experto de Banner Health . «Banner ofrece programas de pérdida de peso, tanto quirúrgicos como no quirúrgicos, que le brindan los recursos necesarios para el éxito a largo plazo en su proceso de pérdida de peso», afirmó el Dr. Graf.
