Si te duelen los pies, todo tu día puede resentirse. Ya sea que camines más, hagas ejercicio con regularidad o simplemente pases muchas horas de pie, tus pies se cansan. Y cuando no reciben el soporte que necesitan, pueden aparecer problemas como dolor en el arco del pie, molestias en el talón y dolor de espalda.
Por suerte, existen maneras de aliviar el dolor y volver a moverse con comodidad, paso a paso. Las plantillas ortopédicas, ya sean compradas en tiendas o hechas a medida, pueden marcar una gran diferencia. Y no siempre es necesario empezar con la opción más cara para sentirse mejor.
Christopher Toth , DPM, cirujano de pie y tobillo de Banner Health, comparte lo que hay que saber sobre las plantillas y cuándo las ortesis personalizadas pueden ser la mejor opción.
Entendiendo qué tipo de pies tienes
Los pies tienen diferentes formas y tamaños, y la estructura de tus pies puede darte una pista sobre el tipo de soporte que necesitas. La altura del arco es uno de los factores más importantes.
- Los pies planos (arcos bajos) pueden provocar que el pie se incline hacia adentro ( sobrepronación ), lo que puede provocar dolor en el talón o problemas en las rodillas.
- Los arcos altos pueden provocar supinación (rotación hacia afuera), lo que genera tensión en la parte externa del pie y el tobillo.
- Los arcos neutrales generalmente necesitan soporte y amortiguación moderados.
Si le duelen los pies al caminar, correr o estar de pie durante largos periodos, podría ser señal de que necesita apoyo adicional. Puede consultar con un especialista en pies y tobillos o realizar una sencilla prueba de pisada húmeda en casa.
Además del tipo de arco, el ancho y la longitud total del pie pueden afectar el ajuste de los zapatos y las plantillas. Un mal ajuste puede provocar ampollas, puntos de presión y mayor dolor. Elegir un calzado con buen soporte que se adapte a la forma específica de su pie es un primer paso importante.
Plantillas de venta libre: ayuda asequible que funciona
Las plantillas de venta libre (a veces llamadas plantillas de soporte de arco o plantillas para calzado) se venden en farmacias, tiendas de artículos deportivos y en línea. Las tiendas de artículos deportivos suelen vender las plantillas más resistentes y prácticas.
“Para las personas con fatiga leve o moderada en los pies, dolor por estar de pie durante largas horas o incomodidad por zapatos nuevos, las plantillas de venta libre pueden ser un excelente primer paso”, afirmó el Dr. Toth. “Suelen ser eficaces para quienes tienen una postura normal en los pies y un dolor que mejora con descanso, estiramientos o medicamentos antiinflamatorios”.
Beneficios comunes de las plantillas de venta libre:
- Soporte de arco adaptado a su tipo de pie (bajo, neutro o alto)
- Una copa de talón profunda para la alineación y el control del movimiento.
- Absorción de impactos en el talón y el antepié.
- Firmeza equilibrada que no es demasiado blanda.
- Opciones de corte a medida para un tamaño adecuado
"Si las plantillas de venta libre no mejoran los síntomas dolorosos después de dos a cuatro semanas, hable con un podólogo y considere usar plantillas ortopédicas personalizadas", dijo el Dr. Toth.
Ortesis personalizadas: cuando necesitas más que una simple solución
Si las plantillas de venta libre no ayudan, las ortesis personalizadas pueden ser el siguiente paso.
“Las ortesis personalizadas son más útiles cuando el dolor de pie se debe a problemas a largo plazo, a la forma en que se mueve el cuerpo (mecánica corporal) o a la constitución de los pies”, explicó el Dr. Toth. Estos incluyen:
- Fascitis plantar
- Pies planos o arcos caídos
- Arcos altos con poca absorción de impactos
- Disfunción del tendón tibial posterior
- Neuroma de Morton
- Metatarsalgia (dolor en la bola del pie)
- Hallux limitus o rigidus (dedo gordo rígido)
- Juanetes graves, dedos en martillo o espolones calcáneos
- Dolor de espalda.
- Diferencias en la longitud de las piernas
- Dolor de pie relacionado con diabetes o daño nervioso
Las ortesis personalizadas se ajustan mediante moldes de pie, análisis de la marcha o escaneo 3D. Suelen estar fabricadas con materiales duraderos de alta gama, como grafito o EVA de grado médico, y pueden durar de tres a cinco años.
“Algunas empresas minoristas o en línea afirman ofrecer órtesis 'personalizadas', pero suelen ser prefabricadas”, dijo el Dr. Toth. “Pueden costar lo mismo, pero no se adaptan a tu biomecánica única e incluso pueden empeorar el dolor. Consulta con un especialista capacitado”.
Cómo elegir la plantilla adecuada para tus pies
La elección de la mejor plantilla depende de sus síntomas, la altura de su arco y el tipo de calzado que usa.
A continuación se muestra una guía rápida de algunas características de las plantillas que debe buscar:
- Pies planos: soporte de arco firme, diseño de control de movimiento
- Arcos altos: soporte flexible, amortiguación suave
- Dolor de talón o espolones calcáneos: copa del talón profunda, amortiguación adicional
- Juanetes: Plantillas de tres cuartos para reducir la presión en los dedos.
- Dolor en la bola del pie: Almohadilla o cojín para la bola del pie
- Dolor de espalda, rodilla o cadera: Plantillas de soporte de longitud completa
Deja que tu cuerpo sea el juez. Algunas plantillas pueden resultar incómodas al principio, pero ofrecen alivio después de unos días. Otras pueden ofrecer comodidad inmediata. Si con el tiempo notas que empeora, deja de usarlas.
Riesgos de utilizar una plantilla incorrecta
Usar mal o elegir el inserto incorrecto puede ser más perjudicial que beneficioso. Según el Dr. Toth, estos son los errores más comunes:
- Sobrecorrección: demasiado soporte del arco puede agravar la fascitis plantar o provocar esguinces laterales de tobillo.
- Falta de soporte: puede provocar sobrepronación y dolor articular.
- Tamaño o recorte inadecuado: provoca puntos de presión y ampollas.
- Materiales de baja calidad: se rompen rápidamente y pierden soporte.
Las personas con diabetes o problemas de circulación siempre deben hablar con un especialista en atención médica antes de utilizar plantillas.
Lea también “ 7 errores comunes con el calzado que podrían estar aplastando sus pies ”.
Cuándo consultar a un especialista
Si los zapatos nuevos o las plantillas de venta libre no han solucionado el problema, quizás sea hora de consultar con un especialista en pie y tobillo. Un especialista certificado puede:
- Evalúa cómo caminas y te mantienes de pie
- Compruebe si hay problemas estructurales o de alineación
- Recomendar ortesis personalizadas
- Le ayudamos a encontrar zapatos que le proporcionen apoyo y le queden bien.
Recibir ayuda a tiempo puede prevenir problemas articulares más graves y daños a largo plazo en los pies.
Llevar
Tus pies trabajan duro. Cuídalos para que puedas seguir moviéndote con comodidad, paso a paso.
Si necesita ayuda para elegir plantillas o cree que las ortesis personalizadas podrían ser adecuadas para usted, Banner Health cuenta con expertos que pueden guiarle en el siguiente paso. Nuestros profesionales están capacitados para diagnosticar y tratar problemas de pie y tobillo.
Encuentre un podólogo de Banner Health cerca de usted o aprenda más sobre el cuidado de los pies.
